该方法及本篇文章相关理念来源于永澄老师公众号文章：如何利用基因获得超额惊喜的改变？文章地址：http://mp.weixin.qq.com/s/3fHn7FHMSiRnvmuzts4nBA
一.自己仪式化清单介绍：
我的仪式化清单，时间安排主要根据自己以及大宝作息时间而定。仪式化内容根据：复利，安全空间等来定。分为晨间仪式化，晚间仪式化，午间仪式化，孩子玩耍时仪式化，我的安排入下：
晨间仪式化：5:45左右起床。
1-1.5小时，列今天重要事情清单，写反思日记。
10分钟：初步看日更文章，目的是了解文章类型，确认学习文章方法，并预估学习时间。
5分钟：孩子起床后，给孩子冲奶粉，让他喝完。
30分钟：陪孩子看绘本，或者玩亲子游戏。
10分钟：自己和孩子起床，给孩子穿衣服。
20分钟：自己洗漱+给孩子洗漱+上厕所，有时间情况下，看下群消息或者文章。
30分钟：自己吃饭+孩子吃饭
根据孩子起床时间，一般吃完饭时间在8:30-9:00之间。吃饭后会带孩子去大街玩一会。
午间仪式化：13:00左右吃过午饭
30分钟：饭后散步
15-20分钟：哄孩子睡觉
30-45分钟：自己和孩子睡午觉
30-60分钟（自己醒，孩子睡着的时间）：看日更文章，整理并留言。
孩子醒后，给孩子冲奶粉，陪孩子出去玩。
晚间仪式化：19:00吃过晚饭
30分钟，带孩子出去散步，或者玩一会
30-40分钟：自己洗漱+孩子洗漱+准备孩子晚上要用的东西
40分钟：陪孩子在床上看绘本+玩亲子游戏
10分钟：边说儿歌，边给孩子按摩，哄孩子睡觉
一般孩子都会在21:00-21:10左右睡着，自己开始忙自己的事情。
60分钟-80分钟：如果文章没看完，看文章+读书《好好学习》
10分钟：和老公打电话，聊会天。22:30左右睡觉。
孩子玩耍时：
孩子专心玩，不需要我时，时间不定，自己会看得到和喜马拉雅上定的育儿课程。
二.总结：
综上是我每天固定要做的事情。最近一周的晚上时间，做自己事情的时间都很少，原因是孩子病了，每天要给他按摩30-45分钟。我在执行仪式化清单时，时间都比较弹性，都是以大宝的时间为主，大宝睡的久一点，我自己的时间就会多一些。是在保证孩子有良好的吃饭,睡觉,看书习惯，并每天给孩子做按摩（增强体质）的情况下弹性安排自己的时间。现在日计划安排是以任务为导向，分别是：写反思日记，看日更文章，学习《好好学习》。大宝睡的久一点，有人带孩子的情况下，一天三件事都可以完成。在没人带孩子，或孩子只要我的时候，我每天只能完成一件或者两件事。刚开始自己会经常因为事情做不完，烦躁有内耗，现在我已经比较坦然面对自己价值时间不确定的事实，有时间就积极做自己的事情，在陪孩子时，就安心陪孩子，将自己学到的一些育儿知识也做些应用，和孩子一起成长。反思现在自己做的不好：陪孩子出去玩的时间，教给孩子的比较少。关于情商培养和英语启蒙自己些认知，但是实践的太少。需要好好将喜课和得打的课程再消化下。现在我已经调整了反思日记的模板，将这些也写在每日反思，慢慢改进。
待半个月后，小宝来临，我的时间肯定会更少。现在的想法是：有了小宝之后，大宝肯定也会有很长的一段适应期，1-3个月。我也会给自己3个月左右的时间，保证自己身体养好，让大宝生活和情绪都没有大变化，小宝也作息规律。当能够达到这种状态时，我会重新调整我的仪式化清单。在接受现实的情况下，尽力而为，因上努力。
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