“睡前2个小时”的生活方式，将决定您第二天早上能否发挥出100%的专注力。
运动：睡觉前3个小时结束运动”。
与人交流：人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。
工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。
睡前两小时改做的事和不该做的事
不该做的事：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
适宜：睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
✅睡前2个小时的放松时间，应该得到优先保障。
✅睡前15分钟是“记忆的黄金时间”
睡觉前想什么，你就会变成什么样的人
可以在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”，积累快乐的记忆
践行：
养成规律的作息，睡前2小时充分的放松，睡前15分钟书写自信特语欣赏练习感恩日志记录自己的收获❤️
周末不刻意补充睡眠
越是疲惫越是要运动
互补休息法
每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
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