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最近和领导出差，首次近距离接触，他对我的工作提出的严厉意见让我感觉紧张和不适，甚至产生担心焦虑，焦虑背后是职场不安全感，不安全感带来不确定性，我过度在意领导的评价，不能发挥自己的正常水平。在回程的路上，我和他同坐一趟火车，挨在一起，无话可聊，场面极度尴尬。

结合自己教练学习，我问自己，这种不确定性背后有什么正向意图？拥有弹性，找到定位！

说来也巧，刘润在今年10月的年度演讲提到弹性，他举了几个生动的例子：

• 花瓶扔地上就碎了，一受力就被破坏是脆性。
• 泥人摔倒地上虽没碎但变形，无法恢复原状被称为塑性。
• 扔篮球到地上，弹了几下完全没有损坏。先变形再恢复的特性叫做：弹性。

我联想到塔勒布在《反脆弱》中提出“反脆弱”。作者提出世界上物质分为3类，脆弱类、强韧类、反脆弱类。

• 花瓶属于脆弱类，掉地上砸个粉碎。
• 铁球属于强韧类，掉地上，把地砸个坑。
• 篮球属于反脆弱类，掉地上弹起来，自己没事。

如果对照职业，打个不合适的比方：

• 在外企，属于脆弱类。
• 在体制内上班，属于强韧类。
• 自由职业者，没有固定雇佣关系，属于反脆弱类。

强韧类，一般情况不会打碎。如果被打碎，是黑天鹅事件。
顺便提一句，塔勒布也正是《黑天鹅》一书作者。

反思自己，平常过得很好，但在压力情况下就会变形，比如受到严厉批评，如同摔倒在地的泥人，会对自己产生很多负面评价，对自己和周围的人都带来一些不利影响。

02

既然影响这么大，如何调整自己，拥有更多弹性，成为那个在压力下迅速回复的篮球呢？

第一：调整心态

采用埃里斯的abcde疗法

A: Activating events 诱发性事件
近距离工作，被领导多次批评

B: Believes 由A引起的信念,对A的评价、解释等
领导对我工作很不满意，影响到我的工作安全性。

C: emotional and behavioral Consequences 情绪和行为的后果
觉得领导对自己很不满意，自我评价低，担心失去工作

D: Disputing irrational believes 与不合理的信念辩论；
领导的确不满意，他不是针对我，其他同事也有类似的感觉。
最极端的情况是什么：拿着赔偿金直接去做教练。这反而让自己更加决然去往愿景：喜悦自己和他人生命的教练。

正视问题：不满意存在，但失去工作概率高不高？非常低。不需要杞人忧天，现在正缺人。

E: new emotive and behavioral effects 新的情绪及行为
件事情背后的正面意图：复盘价值，找准定位,增加弹性。

他有值得我学习之处：战略和细节结合，跳脱常规，思维敏捷，迅速决定。
也有温情的一面：下飞机舷梯时，看到老人拿着儿童椅，立马飞身回去帮拿儿童车，那一刻在我心目中的形象更为立体。

第二：制定计划：

虽然计划常常难以完成，但没有计划会失去方向。
和以往一样，我制定了一个完美的计划，到年底用2个半月左右时间完成10个分公司IT的了解，成为联系分公司和总部的桥梁，而且信誓旦旦发给教练小伙伴，请ta监督。

第一步：用两周完成第一个分公司的分析；
第二步：用一个月时间完成三个公司的调研；
第三步：用一个月时间完成剩下公司的调研；

结果呢？

到了两周后和小伙伴教练对话，我回顾发现第一步一动没动，完全原地踏步。纵容有出差的客观原因，但也不止于此。

第三：落地执行：

知和行当中还是有个鸿沟，王阳明说：知之真切笃实处即是行，行之明觉精察处即是知。
——《传习录·答顾东桥书》

我以为定了计划，就会自然而然行动了，但这个计划并没有被真正的看见，它躺在计划里，我的脑里，没有入心。

我问自己，它是否对我真的重要，答案是yes。

我并非没有时间，比如上周日，我其实还做了何巧教练demo的复盘，是什么让我，有时间的时候，并没有做到呢？

• 外因缺乏外部监督。
• 内因和自己的愿景没有很好的链接。

这些事情这么重要，但我却没有去做他。是因为心和脑的分离。
我的脑说这件事情很重要，我需要去做。但我的心却不愿意开始。

心的开始需要一个坡度，给一个小小的动力。

不愿意开始背后：畏惧困难 + 完美主义。

在《掌控习惯》一书中提到：

• 提示——第一定律——让它显而易见（使其无从显现）

• 渴求——第二定律——让它有吸引力（使其缺乏吸引力）

• 反应——第三定律——让它简便易行（使其难以施行）

• 奖励——第三定律——让它令人愉悦（使其令人厌烦）在改变之梯里提到。

• 提示：把它放到我的日历里，手机的to do软件中，让它很容易被看见。

• 渴求：和自己的愿景链接，喜悦自己和他人生命的教练，桥梁是领导对我的定位，而不是我自己内心的定位，我用自己的定位：业务+IT复合人才。提升自己价值的渴望给我带来澎湃动力。

• 反应：每天15分钟，在早上睁眼就做 或 晚上闭眼前做

• 奖励：给自己买一个科大讯飞耳机。

我现在实践中，虽然还没有完全做到，但我开始做，逐步做到时，担心焦虑就会减少。

应对担心焦虑就是和焦虑在一起，真正地看见ta，接纳ta。

第四：心脑合一：

偶尔做到容易，持续做到需要骑象人和大象配合默契，也就是心脑合一。

最近参加一个教练的demo，话题就是如何做到心脑合一，我们常常脑想做，但心不往。我也知道自己要完成这些任务，但心为什么不愿意呢？

做到心脑合一，自己摸索有如下感受：

不推荐：
1.刷手机。只会让自己陷入更大的焦虑。逃避会带来自责，降低自我评价。有句扎心的话。为了避免真正思考，人可以做任何事情。

2.看书。学习本来是件好事情。但是他本质上也是一种逃避。对于让自己正式这个问题，接纳自己而言，看书跟刷手机在本质上没有两样。都是逃避。无所谓有意义和无意义

3.暴饮暴食。当下吃好了。对自己的放纵，到了后面后悔。为什么在下班的时候很多临时会卖的很好？就是在人比较疲惫的时候意志力就会薄弱。

推荐：
1.运动：脑和心打架，需要身体出来帮忙，让打架暂停。离开一段距离。保持一份空间。大脑会骗自己，心之所向有时也未必是真，但身体是诚实的，链接潜意识。
2.写作：有思考，复盘，让自己看见
3.教练和自我教练：
4.拿出一张a4纸，把自己接下来一定要做的事情，写得清清楚楚。
在做的过程中，就会让自己那些乱七八糟的一些想法挤走

我就把接下来三天要做的事情，写得一清二楚。这样就可以让自己的焦虑一下就减轻了很多，因为我可以透过担心的雾看到未来的路。

拉长时间线，看自己一辈子要去的方向，要看的风景，有更大的空间容纳心和脑的差异。

路被看见了，心就踏实。