前面写了一篇关于睡眠的文章，结果发现很多朋友都会有半夜“自然醒”的困扰，看过小编昨天那篇文章的朋友应该都能够了解自己是什么样的原因而导致的了，今天就来给大家科普一下，除了穴位按揉，还可以用一些什么样的饮食小方法来解决这个困扰。
有科学调查表明，一般正常的成年人，每天的睡眠时间在6.5到7.4小时之间的，他的死亡率是最低的。而如果长期睡眠时间少于4.4小时，死亡的风险会加倍。当然老年人的睡眠需求时间相对来说会少一点，一般在5.5到7小时。
那什么样的睡眠习惯对身体是最好的呢？中医里面有提到，人体的四季养生、脏腑保养对应了大自然的十二个时辰。按照人体时辰来说说基础的睡眠时间：
1、晚上11点睡着
晚上11点进入了子时，人应该已经睡着，那就要要求我们每天晚上9点开始就不要做一些大伤心神的事情，而应该平和下来，为睡眠做准备。泡个脚听听舒缓的音乐，特别是现在冬天，睡眠时间应该适当提早，早睡晚起。子时睡的好，第二天是没有黑眼圈的，为什么呢？中医里说到“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”。子时养胆经，只有在晚上11点前入睡，胆就可以顺利完成代谢，如果胆代谢不好就会容易有胆结石。
2、凌晨1点熟睡
凌晨1点就是进入丑时了，丑时养肝，最应该熟睡。因为人只有在熟睡的时候才能最好的养护肝脏。我们著名的中医经典《黄帝内经》里有说道“人卧血归于肝，肝受血而能视”。都知道肝脏是藏血的，人只有在躺在床上熟睡的时候，血液才能回到肝脏中，肝脏有了血液的滋养就能有良好的视力，才能更好的去滋养身体各部位的血液需求。对于一些气血不好的女性们、青春期有大姨妈困扰的，就更应该好好睡觉了。
3、凌晨3点到5点别着急起床
这个时间就是我们所说的寅时，很多老人家会在这个时间醒，然后怎么样都睡不着了。这是因为老人家年纪大了，脏腑功能减弱，气血不足。而寅时是一天中阳气开始的时间，由阴转阳、由静转动。寅时主肺经，有的人呢感冒的时候总会在这个时间段咳嗽得比较厉害，这也是属于寅时主肺经的道理。所以这个点醒了要起床别着急，先在床上赖一会儿，等身体适应了阳气苏醒了再起床。
给大家科普完夜晚主要时间段的一些养生道理，那再给大家一些饮食建议：
难入睡
难入睡指的是不玩手机不做其它事就躺在床上也翻来覆去睡不着，一般这种大多都是肝脏不和的原因，日常可以摄入一些调理养护肝脏的食物，比如：黑芝麻、菠菜、鸭血、枸杞等。
容易惊醒
有的人先天后天脾胃不好，气虚，就很容易会有一个睡眠浅的问题。一点点声音或是光线就会惊醒，看着像睡了一夜，可是早上起床就像没睡一样很累。这样的朋友需要调理脾胃，吃一些山药、糯米等等，同时不要吃太多生冷食物，更加损伤脾胃。
关于补肾的小问题可以看看魔都小中医为大家准备的这个讲解：
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以上所有的方法建议都是日常生活中的小养生方法，不可盲目过份摄入太多，不要觉得某种食物对你好就天天大量吃，健康的人都受不了呢！所以今后魔都小中医会系列科普一些养生中医知识，毕竟每个人的体质和生长环境都不一样，让大家都能更了解自己的体质。
欢迎多关注魔都小中医，发表你的看法！（注：文中配图来源于网络）
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