3个误区让你白吃苦还不瘦

很多人觉得想减肥就不能吃肉，觉得肉就是洪水猛兽，吃了就会胖，其实肉类作为优质蛋白质的来源，是可以提供肌肉的原材料，因为蛋白质丰富，还可以提供充足的饱腹感，所以健康的减肥一定要合理的吃肉。要怎么吃呢？接下来给大家一些小建议。

3个误区让你白吃苦还不瘦

减肥可以吃肉，但是肉的脂肪含量还是比较高的，所以在肉的种类上以及量上还是需要控制。

首先根据中国居民膳食指南，建议大家每天可以吃200克左右的肉类，这里包含鱼虾海鲜，鸡鸭鱼猪牛羊，还有蛋类。

在选择种类上不要选择皮，比如猪皮、鱼皮，还有不要选择很白的脂肪，肥牛、肥羊，只要是瘦肉、海鲜、蛋去吃都是没有问题的，每天至少200克左右。

3个误区让你白吃苦还不瘦

二、很多人觉得减肥一定要饿肚子，觉得不饿脂肪就没在燃烧，其实减肥并不是让大家节食，因为天天很饿是没有办法坚持的，很容易暴饮暴食，哪怕你真的意志力惊人坚持住了，长期挨饿对身体、对胃也会造成影响，提倡改善饮食结构饮食习惯，咱们减肥也不能耽误吃，吃好才能更快的瘦身。首先要三餐规律，合理加餐，才能让你吃的不过量，让你一天都保持在一种8分饱的感觉，不是很饿，还可以达到瘦身的效果。要做到这样，还需要选择健康的食材，比如主食选择粗粮，肉类选择瘦肉，另外要有充足的蔬菜，最好定量，按照中国居民膳食指南的建议，全谷物的主食每天控制在200克左右，瘦肉在200克左右，蔬菜500克左右，水果200克左右，合理分配成三餐，再加上一些加餐，就可以有充足的饱腹感，还可以达到瘦身的效果。

3个误区让你白吃苦还不瘦

三、有人认为减肥就是要严格控制热量，越少越好。其实减肥的确需要控制热量，但是并不代表越少越好，因为长期热量摄入不足，就意味着你在节食，而节食代表你缺乏营养，基础代谢下降，对于你的减肥是非常不利的，而且会越减越肥，经常看到有些朋友天天说要减肥，结果一年之后发现居然胖了，八成是采用了节食的方法。一定要合理控制热量，不要过度的减少，建议比日常消耗的热量减少300-500大卡即可，你需要的热量是多少是要通过计算的，大多数女性减肥热量控制在1200-1500，是合理的，能瘦，不会太控制热量，又容易坚持，多选择低热量高营养的食材。

总结：减肥常见的3个误区

1、减肥可以吃肉，但是要选择瘦肉。

2、减肥不需要饿肚子，只需要改变饮食习惯跟饮食结构即可。

3、热量越少越好？合理控制热量，在日常饮食的基础上减少300-500大卡。

把这3点搞定，基本就可以达到健康减肥的效果了。

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