文/吴侬晓语
一、睡眠上的一些误区
误区一：认为熬夜会瘦。
累了也许会瘦，但是熬夜会瘦的原因是肌肉在掉，脂肪在长！熬夜对每一个健身的人来说都是非常大的危害！掉肌肉速度很快，减掉的是肌肉，降低了你的代谢速度。
锻炼后的肌肉长不长，力量长不长，主要在于修复（睡眠），长期锻炼加上休息才会形成好看的线条。这个原理以我现在的水平我讲不清楚，打个比方吧：就像一棵树你给它砍了一刀，积累了一段时间在伤疤处会结痂（增肌）。假如在健身锻炼后，熬夜没有好的睡眠，只能遗憾地和你说，你白练了。你熬夜锻炼却没有给身体足够的修复时间，不要去做感动自己但不符合天理的事情，睡眠不足使增肌异常缓慢。
充足的、深度的、有质量的睡眠对于非减肥的正常人都是非常重要的。
我身边有很多优秀的人一点也不缺雄心壮志，我们缺乏的是休息的能力，停下来的能力。汽车要加油，大脑要充电，手机要待机，身心当然也需要修复，你今天偷掉的老天一定会要你还回来的，能量是守恒的，不要有一点点侥幸心理。
误区二：睡前小酌睡的更香。
睡前完全不能吃碳水化合物，入睡后新陈代谢放缓，食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。高热量的酒水和下酒菜也许分量不多，是你一天对自己辛苦的奖励，但是长期以往，这份奖励对身体的危害有点大。每克酒精的热量是7000卡路里，酒，绝对是减肥的路障，酒精浓度越高，热量也越高，白酒更容易发胖还是啤酒更容易发胖？白酒。
二、好的睡眠：
1、不是先早睡才会早起，但是可以先早起，自然容易早睡。我的亲身体验：5-6点起床，当天一定会困得很早，加上我没有午睡的习惯，一到晚上8点开始打哈欠，所以特别容易早睡。最近因为用业余时间写字，一方面希望是给大家呈现的是连载的形式，怕断了，另外平常写得少，不是很熟练，还是希望让大家看到一个完整的体系，不是一些碎片化的知识，前后差不多前后有25000多字，这是我第一次写这么长的文字，所以最近的作息有点乱，今天是最后一篇，我的作息可以阶段性调整到原来的频道。（参考《睡眠革命》）一般不拘泥于每天8个小时，以1.5的倍数为准，时间放长到一周，睡够1.5*5*7=52.5小时。以起床感觉不累为主，而不是睡眠时间的长短来衡量睡眠质量。
2、尝试用让自己喜欢的音乐而不是系统的闹铃声。如果家里有智能音箱是不错的选择。#小雅##小艾#都可以，对早上保持一定的期待，不想把一首歌听腻就选择轻音乐，我对蔡依林的《Don't stop 》至今后怕，那时高中时间叫我们起床空腹晨跑的音乐，唱了足足一年，听到我就想跑。
3、不要把手机放在床头边充电边刷。我是一个手机控啊，这对我挺难的。我的一个同事怕手机充电器爆炸绝对不会把手机放在床头充电，但是我好像不怕死，我怕的是一看手机之后时间很容易从指缝流走，这太容易了，然后就晚睡了，然后就恶性循环。所以不要把手机放在床头充电，远一点再远一点。我也用过看书来代替刷手机，结果就是床头堆满书，影响睡眠的空间还影响心情，买书如山倒，看书如抽丝，真正喜欢看反复看的就那几本，很多都是一次性消费，负罪感就上来了，然后搬家的时候书是最重的，都是木浆做的，非常累。有时看着看着困了还容易打到头又清醒了，对眼睛还不好，加深了我的散光。这次写完了我的减肥经历连载差不多有25000字的记录，非常美好的一段经历，我打算给自己一个奖励，一个kindle的阅读器，环保，方便。招商银行有句广告语是：每一笔消费，都是为想要的世界投票。为自己想要的世界投一票。
此刻行动：
1、尝试一次早起，尝试设置自己喜爱的音乐唤醒自己，尝试把手机放在别处充电，把注意力放在当下，此时此刻。
2、欢迎你写下看完这段文字之后的感想和留言，我们可以在留言区继续交流。
3、假如你觉得有用也可以转发给需要的朋友。
我把这段经历写成一个专题连载，到今天为止是最后一期，结束了要说再见了。谢谢正在阅读的你的支持，你们让我很感动。对于那些不关心这个话题的人，不好意思，我这段时间刷屏了，因为有的人很需要，所以不好意思。
谢谢你们！你们的赞美，你们的鼓励，你们的支持，你们的心意我都收到了，谢谢，谢谢！因为你们的反馈让我觉得这件事特别有意义，一开始我也没想写这么多，后面越做越多，我自己收获也很大。
还有谢谢那些专业的教练给我文中指出的问题帮助校队，我都很当回事，我都改过了，班门弄斧了。
谢谢我的老爸，其中56块赏金里，有30块是您打赏的。
好啦，我的分享结束了，但是你的行动可以是刚开始。有一个小老太太受肥胖困扰多年，对甜食毫无抵抗力，也不爱跳广场舞，我有信心通过照顾她的饮食起居改善她的体质，希望她不要放弃，我想告诉她，女儿可以，你也可以。
做成一件事，影响一群人。一起变得更好。
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