作为一个一度逼近160斤、最瘦时候110斤的人（身高162cm，大骨架），对于这50斤肉的甩法，我太有发言权了！
先上照片镇楼！！！！
真没想到，有一天我自己也活成了励志姐...
最左边是2016年初，刚生完孩子，胖到160斤；中间是2017年中旬，刚开始健身之路，140+吧；右边就是现在啦！
讲真，我自己看到这几张对比照都惊呆了，不带自吹自擂的：这减肥效果，堪比整容啊！
是不是很心动？也想甩肉，好几十斤起步的那种？
来，小板凳搬好！
我会先讲讲之前减肥失败的经验，再重点分享本次能够成功减肥的基本理念、如何实操，最后还会有贴心小总结哦~
一、前情概要
别看我现在瘦了。
其实我与肥肉战斗了好多、好多年。
我从小学毕业就没下过100斤，高中毕业150斤、婚前体重140斤、生完孩子半年160斤...
这都什么神仙体重！
胖是我几十年的常态。“胖妹”也一度成为附在我身上的标签。
为了变瘦，这些年里，我办过张贝、浩沙的健身卡（又都弃了），通过不吃晚饭+加强运动甩重，体重短暂维持在125斤过（但是半年后又复胖30斤）...所以我在婚前又妥妥地冲上了140斤。
看，走了这么多弯路，流了这么多汗水（和饥肠辘辘）...才终于摸索出一条成功的、健康的、科学的、适合易胖体质的甩肉方法。
暴风哭泣（欣喜）and马上分享给大家~
wheels on beach
二、基本理念
健康是第一位的，所有的减肥、甩肉都是在健康的前提下。
所以我的方法里：不饿肚子、不吃减肥药。
靠的是“管住嘴、迈开腿”。
具体往下，则是“合理饮食、适当健身”+“长期坚持、善待自我”。
三、什么是合理饮食？
先声明，我是那种热爱一切美好食物的人—俗称“吃货”。
朋友们都说，吃饭坐我对面，那白米都得多吃二两啊—因为我吃得那是真的香！
我以前的饮食吧，嘿嘿，基本如下图。
全是肉啊油啊主食的~
跟家庭饮食习惯有关，我爱吃的都是油腻的、高能量的、高碳水的！
我反思：以前减肥失败的主要原因之一，就是练了之后敞开吃。
但是呢，实际情况是：敞开吃一顿油腻高能量的，至少两周全白练！
一定要管住嘴啊朋友们！
说起来容易做起来难—不然我也不会胖这多年。
我自己也是在系统健身后，在教练数月的谆谆教诲（和前面十几年积累的失败经验）共同推动下，才终于颠覆了以前的老观念，发自内心接受“合理饮食”。
就是：
每顿都要吃饱！顺序是：先吃蔬菜（很多很多菜！）、后吃肉（补充蛋白，半拳大），最后吃少量主食（半拳大）。
每顿都要吃饱！顺序是：先吃蔬菜（很多很多菜！）、后吃肉（补充蛋白，半拳大），最后吃少量主食（半拳大）。
每顿都要吃饱！顺序是：先吃蔬菜（很多很多菜！）、后吃肉（补充蛋白，半拳大），最后吃少量主食（半拳大）。
这真的很很很重要！所以我说了3遍。
但我估计读者也得狠花一段时间来接受、实践这个理念。
正儿八经地说，减肥是3分练+7分吃。
拿我自己来说，在减肥冲刺期，已经吃成这样事儿的了：
画风突变有没有？
虽然很清淡，但吃得很饱。
噢，更妙的是，吃习惯了以后，我竟然觉得白水青菜煮鸡胸很好吃啊！（我果然是不挑食的好宝宝）
人果然是潜力无限，不逼自己一把，都不知道自己还可以吃这么清淡、健康！
三、啥是适当健身？
适当健身，就是找到“适合自己的健身方式+适宜的健身频次”。
（一）健身方式
有很多种啦，初期甩脂，只要能持续运动半小时、出汗湿衣服，就能达到减肥效果。我给自己选择了瑜伽+引力器械。
朋友们可以给自己一个月时间，多去体验、比较几种方式。
记住一定要选择适合自己的啊！这样才会有持续的乐趣、成就感，才会形成正循环哦~
（二）健身频次
刚开始健身肯定是枯燥的，甚至是痛苦的（谁练谁知道）。
感谢Adele给我们做出的真人示范~
其实开了头、坚持过一个月、看到了改变，有了正向激励，就能慢慢习惯了。
关键是那个头。
那我是怎么起头的呢？
（1）找到内生激励
问问自己，是否真的需要甩掉肥肉？
当然！作为一只体重超载、日益肥美的胖子，为了身体健康，减肥势在必行！
打败多余的脂肪
（2）定个小目标！
有一句歌词怎么唱来着，“没有人能随随便便成功！”
对于我们这种天生易胖体、已经有很大基数的人来说，更是不可能随随便便减肥成功了。
但是！我们可以把大目标分解为阶段性的小目标—就是那种刚刚好在舒适圈边缘，垫着脚可以够到的目标。
参考我当时的：用2个月时间，找到靠谱的健身机构和教练；刚开始的第1个月，能坚持每周至少1次锻炼。
看，是不是还挺容易达成的？
step by step
（3）制定行动地图
目标有了，如何推动行动呢？
可以用SMART原则制定行动地图的方式来助你一臂之力。即：Specific （具体）、Measurable （可衡量）、Attainable （可达到）、Relevant （相关）、Time-bound（时间限制）
下面是我刚开始健身时制定的行动地图：
3个月：每周至少有强度地锻炼2~3次，减到135斤；
6个月：每周至少有强度地锻炼2~3次，减到130斤；
9个月：每周至少有强度地锻炼2~3次，可以完成瑜伽的中高阶动作，减到120斤；
1年：每周至少有强度地锻炼2~3次，可以完成瑜伽的高阶动作，减到110斤。
猜猜最后实现了吗？
嘿嘿
（4）找到外部激励
虽然有目标、有行动计划，但刚开始难免会懈怠。如何避免？
我的方法，是找到外部激励—具体来说，就是让抱上身边喜欢健身、坚持健身的朋友的大腿！
我当时的激励，是找了同办公室长期坚持锻炼的小姑娘，看着人家那么瘦那么美都经常去，我一个胖子还天天吃吃吃而且不动，真是不好意思呢。
此外，我还对她提了一个明确要求，“无论我找什么样的理由不去锻炼，你都要把我拉去！”
看，我还是挺了解自己的。此处默默飘过三根黑线。
姐儿俩好啊！
（5）告诉所有人你的计划
所以爱写作真的好处多多。
连减肥都比别人有优势。
哈哈哈！
当时还专门写了篇文章
四、长期坚持
说一千道一万，还得自己咬着牙坚持下来。
这条字很少，但太重要了、必须单独拉出来。
肉肉不是一天长成的，咱们得让他们健健康康地被甩掉，可不能操之过急。
如题！
五、捕捉身体信号
我建议大家在坚持甩掉多余脂肪的过程中，花点时间了解自己的身体，捕捉身体发出的信号。
像我，一运动就瘦，但一停下运动，就复胖再上浮50%，所以我的秘诀是：运动绝对不能停！
哪天感觉自己开始每顿都很饿、想吃很多很多，那是身体告诉我，该赶紧滚去健身了~
哪天练得不舒服了，也不要勉强，那是身体告诉我，该休息了。
所以，你的信号是什么，要自己摸索哦~~
是我是我
六、总结
经过一年多的锻炼，本宝宝甩肉50斤，最后达成了当时的目标，撒花！
虽然不再青春貌美，但好歹走在路上不用被人喊大姐了（这忧伤真的很浓郁）、不用再被认作是孩子的姥姥了（别问，问就是一巴掌抡过来）....
而且身体更轻盈，步伐更矫健，多好！
还是我啦，马甲线啦
划个重点：
1.管住嘴，迈开腿。三分练，七分吃。
2.具体来说，先吃蔬菜（很多很多菜！）、后吃肉（补充蛋白），最后吃少量主食（拳头大），每顿都要吃饱！
3.万事开头难。找到合适的健身方式，让自己动起来。包括：找到内生激励、分解目标，制定行动地图，辅以外部激励，then，告诉所有人你的计划！
4.坚持！！！！
5.记得摸索身体发出的信号哦。
最后，如果你们用这个方式甩肉成功，记得和我分享哦~
需要外部激励的时候，可以拿出我的镇楼图，好好激励一下自己！
我都可以，你肯定也行哒！
燃烧吧，脂肪！
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