华少胖了，上了热搜，自嘲“靠才华吃饭，现在靠肉体行走”。透露称最近吃得太多，是因为自己的导演项目启动，需要应酬，一晚五顿饭，其实如果这样吃，及时华少小哥哥，也不会胖到上热搜。

胖了的华少

想直接知道怎么吃的懒宝宝，请直接拉到文末。知其然并致其所以然的勤奋宝宝，继续往下看。

先做科普：人体能正常运转，保持生命力，主要靠六大营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐（膳食纤维被称为“第七大营养素”），前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。体力运动和脑力劳动，都会消耗能量，如果消耗过度，我们身体就会出现心慌、虚汗等低血糖现象，这时候补充一瓶脉动或者喝点葡萄糖水就立刻缓解，原理就在于我们及时补充了“产能营养素”。

营养素分类

碳水化合物。人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分；维持正常的神经功能；促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。

脂肪。组成人体组织细胞的一个重要组成成分，它被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍；脂肪还是人体内能量供应的重要的贮备形式。

蛋白。如果把人体当作一座建筑物，那么蛋白质就是构成这座大厦的建筑材料。人体的重要组成成分：血液、肌肉、神经、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的；蛋白质还参与组织的更新和修复；调节人体的生理活动，增强抵抗力。

维生素。维持人体正常生理功能必需的一类化合物，它们不提供能量，也不是机体的构造成分，但膳食中绝对不可缺少，如某种维生素长期缺乏或不足，即可引起代谢紊乱，以及出现病理状态而形成维生素缺乏症。

水。人类和动物（包括所有生物）赖以生存的重要条件。

无机盐。虽然无机盐在细胞、人体中的含量很低，但是作用非常大，如果注意饮食多样化，少吃动物脂肪，多吃糙米、玉米等粗粮，不要过多食用精制面粉，就能使体内的无机盐维持正常应有的水平。

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科普结束，再说说菇娘们和帅哥们的心声

办公室一族健身的目的男女各不相同，技术男宅男更倾向于外向延伸，增加与社会的触点，获取优秀姑娘的机会；市场运营销售男则为了缓解压力或晒朋友圈体现正能量；女白领除了减脂就是减脂，因为但凡是爱美的自我认知正确的女白领都不会满足自己的身材，永远认为自己比别人肥胖，当然去健身房的女白领也是会有一点点私信，比如偶遇肌肉男，或者优质男士。

我要这美女边上的腹肌

不考虑白领一族健身的其他目的，我们只专注于如何减脂这一项。三分运动七分饮食，这是铁的原则，请牢记于心。吃，并不是说不吃或者只吃代餐食品，而是科学饮食，合理摄取上文提到的六大营养素。运动，则是张弛有度，大家都懂的跑步机上正确姿势跑30分钟以上，或者器械量力而行玩一玩。

说回饮食，划重点，划重点，一日三餐都是面条的同学，请引起重视，你的饮食不健康；晚餐只吃水果或者不吃的同学，你也要被打小屁屁，这可能是你反弹的罪魁祸首，除非你可以坚持一辈子。

那么我们怎么吃？（懒宝宝直接看这里）

六大营养素主要来自九大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。请多吃这类食物。

我吃了3天鸡胸发现还可以吃别的

一日三餐食谱如下：

早餐：玉米+鸡蛋+牛奶；午餐：一份绿色蔬菜+红薯+清蒸鱼；下午茶：一个小苹果；晚餐：一份绿色蔬菜+一个小土豆+10颗虾

早餐：燕麦片+牛奶+红枣；午餐：胡萝卜+绿色蔬菜+蒸鸡蛋；下午茶：火龙果半颗；晚餐：清蒸带鱼+葱油芋艿+小青菜

……

配合运动，你可以三个月拥有像教练一样的身材，想要前凸后翘肤白貌美，还需要其它方法，如果在教练的带领下或者你自己用对了力，可以在一天之后腹部腰围缩小3cm,真不是吹的。