容易导致糖尿病的十种膳食因素

容易导致糖尿病的十种膳食因素

1、吃全谷杂粮太少。

我国膳食宝塔推荐量：50~150g;但实际很多人每天摄入量：只有15g。

远远达不到推荐量的标准

2、精白米面吃了太多

我国推荐量虽然没有具体推荐值，大致建议是占谷物总量的二分之一到三分之二；但实际上很多人每天吃的杂粮太少或者不吃，而主食基本都是白米饭，白馒头，白面条等

3、加工肉制品吃太多

我过对于加工肉制品并没有推荐量，但是这种食品并不适合吃太多，它们的含盐量往往过高，而且含有一些添加剂，一定要少吃

4、红肉（未加工的）吃太多。

我国推荐量：没有推荐必须吃红肉。

肉、鱼、蛋类每日的总量120~200g,其中肉的量平均大约是40~75g。还是推荐少吃红肉，多吃一些鱼肉，禽肉

5、喝酸奶太少

我国推荐量：乳类每天摄入总量300~500克，我国实际平均摄入量：乳类食物总共16.7g,其中酸奶数量不详。

不喜欢喝牛奶的每天可以喝点酸奶，补充蛋白质，益生菌，并且不用担心乳糖不耐受

6、含糖饮料和奶茶喝太多

我国每天的糖类摄入量推荐不要超过50g，最好少于25克，但是往往一瓶含糖饮料的糖就能超标，如果经常喝含糖饮料和奶茶，每天都会摄入很多的精致糖，对健康和血糖不利

7、土豆吃太多，其他薯类吃的少

我国薯类每日推荐摄入量：薯类整体50~100g（包括红薯、紫薯、山药、芋头等)，其中来自于土豆的数量未说明；我国摄入量：薯类整体39g，其中大部分是土豆。建议每天主食中加入这些薯类，营养丰富，特别是红薯纤维含量特别高

8、每天的水果吃的太少

我国对于水果的每天摄入推荐量：200~350g;但是我国实际平均摄入量：35g。

说明很多人每天水果吃的远远不够，水果富含膳食纤维，矿物质，维生素和抗氧化成分，能够帮助身体消炎，清除自由基，保护胰岛功能和细胞

9、每天坚果和好油吃的太少。

我国推荐量：10g;我国实际平均摄入量：3g

坚果富含优质优质，矿物质，营养丰富，对于健康特别有好处，建议每天一小把原味坚果

比如腰果，杏仁，松子，核桃，南瓜籽，葵花籽等

还有橄榄油，亚麻籽油，紫苏叶，核桃油等好的油脂每天也要吃，可以帮助保护心脑血管，清理血管垃圾，抗炎，修复细胞膜功能，对于保护胰岛和血糖功能很有帮助

10、每天蔬菜吃的太少（不包括土豆之类含淀粉的蔬菜），特别是绿叶蔬菜

我国膳食宝塔蔬菜每日推荐量：300~500g;我国实际平均摄入量：254g。

蔬菜含有较多的膳食纤维，矿物质和维生素，能够延缓餐后血糖上升，保护胰腺，抗氧化抗炎，所以每天最好都要吃够蔬菜，特别是绿叶菜，每天都要在你的餐桌上看见它哦

最后总结：按照膳食宝塔的推荐量来吃，可以促进营养平衡，同时也是有利于糖尿病预防的吃法。

快点检查一下自己多饮食吧，把不好的地方纠正过来