一、工作
１、今天是10月最后一天，有些工作必需今天完成，结果有一项忘记写入任务清单，看到群内消息才想起，然后急急忙忙汇总数据。
２、完成1个月的对账工作。
二、阅读
读了《锻炼改造大脑》，是一名神经科学家写的，用科学证明锻炼是如何改变了人类的大脑，对重点做了一些摘抄：
１、什么使的事情难以忘记
（１）回想的次数越多，记忆越深刻。虽然这是老生常谈，但千真万确。在神经层面上，我们每重复一次，与记忆相关的突触连接就会加强，使它能够抗拒来自其他记忆或记忆衰退的干扰。通过重复，与注意系统相关的神经网络就会被调动起来。换言之，我们容易记住自己关注的事物。
（２）如果你想记住新东西，试着将它与你所熟知的事物联系起来，这会很有帮助。记忆中的联系越多，记忆便越牢固，这样你便可以通过各种各样的途径来提取记忆。如果一条线索无效，总会有其他线索能帮助你提取它。
（３）伴随情绪的记忆比其他记忆更持久、更牢固。那是因为，对加工情绪至关重要的杏仁核能够在海马的帮助下形成非常持久的记忆。从进化的观点来看，杏仁核(大脑中最古老的部分之一)会自动地给我们发出信号，无论环境中的事物对我们是有益的还是危险的。随着人类大脑进化为更复杂的器官，一旦杏仁核发现突出的情感体验，它就会让海马进行加强。它向海马发出信号：记住这个时刻，它让我欢笑、哭泣或害怕地尖叫正是因为这个原因，我们强烈的情绪记忆似乎被印刻在了大脑中，经久不衰大脑天生倾向于注意新奇的事物，因此真正新奇的事情会令人难忘，比如你在加利福尼亚州遇上的唯一一场雪，或者第一次看到流星雨。
２、在健身时，每做一个动作时，我们喊出自我肯定的话。我们大声说出的自我肯定话语充满了力量，当我们将这些肯定语纳入我们的思维时，也就是说，当我们开始思考并相信他们时，它们会变得更加强而有力。
３、锻炼与神经发生锻炼能够给人带来丰富的环境刺激所激发的大部分积极的大脑改变，包括皮层的增加、生长因子(比如脑源性神经营养因子)和神经递质(比如乙酰胆碱)水平的提高，而大脑中的血管也会增多(血管发生锻炼和刺激丰富的环境都能促进海马中的神经发生，即产生新的脑细胞。
锻炼还能增大海马的体积，增加海马神经元树突棘的数量，提升海马神经元的生理特性(以长时程增强为测量指标日前大多数关于锻炼对人类的影响的研究都以老年人为对象。
对老年人的研究发现，较多的锻炼量与晚年时痴呆症发病率较低存在相关关系。
对老年人进行的随机对照研究(千预性研究)发现，增加锻炼能够改善他们的注意功能，使海马增大。
三、自省
其实今天最大的一只青蛙是要对出一个月的数据来，但是自己来了单位后先把昨天手尾工作都做完了在10点钟才开始，还好大家的数据比较清晰，到11点半才就完成了。如果中间出一点问题，可能就要拖到下午4点左右才能完成。
以后提前列出每天三只青蛙，优先处理后再处理其他事情。
精简版：
1031复盘
１、工作完成（供应商注册、考试、资金、数据表１个月）
２、英语三剑客（0.5小时）
３、简书日更（0.5小时）
４、线上课程学习1.5小时
5、跑步1小时
６、任务清单完成共计20个（包括以上内容）
明日计划：
１、英语三剑客
２、简书日更
３、参加长跑日活动
４、瑜伽课１小时
５、阅读完成《锻炼改造大脑》
６、工作（已列入任务清单，暂时6项）
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