昨天，杭州马拉松与常州精英赛正常开赛，但是天气不容乐观，常州细雨绵绵，微风徐徐，阴冷，大多数选手，在半程过后，被冻得怀疑人生，人家志愿者，冬装素裹；而运动健儿，一身清凉装，以此形成鲜明对比，甭说跑成绩，一旦失温，后果很严重，看看精英跑者陈华威在微博里是如何叫苦的：
9度加细雨的天气
有种失温的感觉！
20公里之前都感觉状态不错
跑到20公里实在是冷的发抖
后程腿已经僵的不抬不动！
希望下一场成都别太冷！
虽然健康完赛，但发挥差强人意，不得不承认，好的天气确实很重要，到了12月份，天气开始变冷，那么我们该如何跑？
一、穿合适的装备
作为业余爱好者，一般是里外三层，内层速干排汗；中间预热保暖；外层遮风挡雨。纯棉的不要穿，吸水容易贴身，粘粘的难受极了！近身衣、冲锋衣、压缩衣都可以考虑，一般内压缩衣，外加一件运动外套，完美搭配，记得擦凡士林润滑，免得磨蹭。戴帽子、手套避寒保暖。注意：不是必须穿三件，而是将这三种功能逐一吻合。
二、热身要充分
热身十分钟左右，垫步、开合跳、原地踏步……都可以选择，轻松舒适，尽量让身体热乎，微微冒汗即可，再辅以慢跑预热，效果更好，直接开跑，由于天气太冷，肌肉收缩，处于紧绷状态，容易拉伤，通过热身，让身体处于放松状态。
三、不空腹
由于天气比较干燥，跑前尽量喝点水，吃点容易消化的东西，垫垫肚子，如果运动强度小，可以空腹，超过30分钟，就要及时补给，可以随身带几块巧克力或者能量胶，也可以慢慢停下来补给，不要以为冬天出汗没有夏天多，而忽视淡盐水的补充，一定要及时补充电解质，免得抽筋。
四、注意路况，不要迎风跑
马路边比较复杂，保证视线清晰，注意来往车辆，注意防滑，不要迎风跑，尽量背风跑，可以选择室内田径场，或者去健身房运动。
五、注意运动负荷
全副武装，跑起来注定不如轻装上阵那般舒服、自在，有运动装备的束缚，速度肯定会受影响，所以尽量以舒适、平稳的节奏跑就行，不要硬撑，否则心率飙得老高，跑起来吃力，能够维持状态，出身汗，意思意思得了！控制速度，往有氧区间走就对了！
六、冬天注意事项
1、早晨空气质量差，可以选择下午跑。
2、室内热身，室外运动。如果空气质量差，考虑徒手力量训练，比如深蹲蛙跳平板支撑箭步蹲之类。
3、跑后立即更换干净的衣服，免得感冒。
4、通过拉伸和泡脚、热敷及时恢复。
5、控速、适量，不要硬撑。
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