今天以情绪管理和自我提升两方面进行内容分享。
第三章——踢猫效应：坏情绪会传染，但也可以被管理。
（1）踢猫效应：一个人一旦无法正常宣泄和排解自己的不良情绪，往往会寻找一个出气筒，把情绪转移到其他比自己弱小的人身上。这就往往会带给一些无辜的人莫名其妙的伤害，同时会继续发酵使得更多的人受到情绪的伤害。
学会控制我们的情绪
我们每个人都可能会是“踢猫效应”的受害者，坏情绪总会在不知不觉中影响我们或是他人，要学会并及时调整自己的情绪，避免坏情绪传染给他人，让我们的生活充满阳光。
（2）野马结局效应：愤怒是一种自我毁灭。“ 不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”当你发怒的时候， 怒火也许会烧及他人，但在更多的情况下，它烧的是发怒者自己。
愤怒的情绪一方面会给别人造成影响，另一方面对我们的身体器官带来很大的损坏，长期保持愤怒情绪的人，容易出现身体机能的坏损或缺失，所以“我们要开拓健康之坦途，首先要学会宽容”。一方面我们可以提高自己对外界刺激的承受力和对外界给予我们客观评价的接受力，当意识到有愤怒情绪的时候，提醒自己不必为之动怒；另一方面我们可以通过向别人倾诉或者通过做其他事来转移注意力从而减轻愤怒情绪。
（3）海格力效应：无视仇恨，仇恨就会无视你。产生矛盾的双方，如果其中一方试图报复，往往容易加深仇恨，甚至导致仇恨升级。这就是海格力效应。
面对仇恨，我们要接受人际交往中不可避免产生冲突，宽容面对，仇恨自然消失，利人利己的一种解决方案，反之，以报复去面对仇恨，往往造成更大的仇恨，导致结局一发不可收拾。
（4）霍桑效应：适度发泄才能轻装上阵。
定义：合理的情绪宣泄，才能够让我们面临坏情绪时不时一味得控制或压抑，而是通过恰当的解决方式引导坏情绪的消失。
这里作者提到心理学家通过对情绪的深入研究发现： 情绪宣泄的手段主要有三种： 狂暴行为、倾诉和哭泣，当然，这三种行为一定是建立在不伤害他人的前提下去尝试，比如我们可以通过运动、找朋友倾诉、独自在一个空间内情绪宣泄等等。
（5）习惯性无助：没有绝望的环境，只有绝望的心态。
定义： 长期积累负面生活经验使人丧失了信心， 继而丧失了追求成功的驱动力。
而要避免习得性无助，最重要的就是要有一个 辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的情绪。勇敢的面对失败带给我们的事实，建立铁一般的意志、集中精力去寻求改变现状。
（5）卡瑞尔公式：接受最坏的，追求最好的。即强迫自己面对最坏的情况， 首先在精神上接受 它， 然后集中精力从容地解决问题， 从根源上抹除忧虑。
这里提出三个方法：首先，排除恐惧情绪，理性地分析整个情况，找出万一失败可能导致的最坏的情况是什么。 其次， 找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候接受它。这样 即使事情真的无法挽回 了，我们也可以很快地放松下来。最后，我们就平和地投入自己的时间和精力，试着改善在心理上已经接受的那种最坏的情况。
第四章—约拿情结：从自我提升到自我突破
（1）约拿情结：不仅害怕失败，也害怕成功。
定义：我们害怕变成在最完美的时刻和最完善的条件下，以最大的勇气所能设想的样子。但同时，我们又对这种可能极为推崇。
情结”这实际上是我们平衡内心压力的一种表现，我们每个人都有成功的机会，但只有少数人敢于冲破成功前的压力，摆脱“约拿情结”从而获得成功。
而为了避免这种“约拿情结”带给我们的种种阻碍，开创我们人生的新局面，就必须敢于跨越障碍，突破自己，超越自己，从而走向成功。
（2）跳蚤效应：不要轻易给自己人生设限。
定义：这个效应是一种我们在内心默认了较低的目标后限制自身实际能力的现象。
我们人生中，建立清晰长远的目标是我们局的成功的关键性因素，所以我们无比为自己设定清晰的人生目标来激发我们内心巨大的力量，以此来获取成功的人生。
（3）洛克定律：合理的目标才是合适的目标。
定义：当目标既是未来指向同时又富有挑战性，他便是最行之有效的。
制定目标固然重要，但是合理的目标才能够充分激发我们的潜能，而但凡我们的目标超越了我们潜能的极限，激励作用也就无从谈起。所以合理为自己设置人生目标，最大程度激发我们的潜力。
（4）瓦拉赫效应：补足短板，还是经营优势。
定义：每个人的发展都是不均衡的，找到我们自己智能的最佳点，使智能潜力得到充分发挥，便能获得惊人成绩。
这个效应告诉我们要把有限的时间和精力用在我们最擅长的领域，以此来获得最高的投入产出比，也就是在我们热爱的领域努力让自己发光发热。
（5）内卷化效应：跑起来，别让生活原地打转。
定义：日复一日，年复一年地简单重复，将自己长期置身于在没有进步的轮回状态中。
我们所处的社会当做一个竞技场，当我们面临着一场场的淘汰赛时，就必须告诉自己“跑起来”才能更好地生存下去，我们要在努力奔跑与优秀的人为伍，摆脱安逸的“内卷化状态”不断超越周围的一切，来争取自己人生的主动权。
（6）青蛙效应：无视危机才是真正的危机。
定义：一个人失去危机意识，不断在生活中错失成功的时机，慢慢被这种安逸蚕食、吞没，以至于最终意识到时为时已晚。
应对：要知道最坏的情况并不是身处险境，而是置身险境而不自知，丧失自救能力，所以时刻保持危机意识，做好充分应对危机的准备，才能确保在危机来临时全身而退，
以上是今天阅读内容分享，今天是阅读知识输出第18天打卡。
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