我的肌力训练一期

作者: 李佳_艾佳 | 来源:发表于2018-08-02 08:16 被阅读186次

我的肌力训练一期
对健身的一些思考
理论03｜赛普健身—课堂笔记
提升肌力的三个进阶训练技巧！
全面启动全身肌肉——炮筒训练
3月28号肩袖肌群的训练
徒手肌力训练应该怎么做？
基础补剂作用科普
两个动作，轻松搞定斜方肌借力！「强烈推荐」
战绳训练有什么好处

在7月份肌力训练，我的收获是非常大的，建喜帮我做了分析，给我做了力量及恢复运动的建议。在跑步训练强度增加的情况，膝盖等压力还是相对ok，可以接受的,没有明显伤痛影响训练

我的肌力训练一期

有几天训练没有统计上，8月统一记录。没有记录就没有发生。

肌力群的伙伴们一起努力，更健康安全的运动！

我做过的项目有：

建喜推荐的：先按摩球+滚轴放松，左侧臀中肌，蚌式60*3，侧撑20*3，脚趾抓毛巾，螃蟹走5-10分钟

常规：

提踵20*3，左单腿提踵20*3，小燕飞20*5，肩部运动，深蹲20*6，花式平板10*3，花式俯卧撑2*7，tabata

接下来的8月份。经过8月2日王术教授的诊疗，给了我几个动作建议。我会更加专注在自我调整方面的耐力训练。

我的肌力训练一期

同时补充足够的蛋白质，以应对疯癫的训练计划：

接下来每天的蛋白质需要量在1.4~1.7g/kg体重

一杯牛奶中的蛋白质含量大约在8g

一颗鸡蛋的蛋白质10g

鸡肉的蛋白质含量在34%

鱼类、家禽类、豆类、坚果类

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对健身的一些思考
没有肌肥大很难有肌力训练，稳定，肌耐力，肌肥大，最大肌力，爆发力应该按照这个顺序来
理论03｜赛普健身—课堂笔记
一、训练方式健身训练中，围绕“肌力”与“肌耐力”这两个方面，产生了三种训练方式。（一）肌力训练，增加肌肉力量，...
提升肌力的三个进阶训练技巧！
当我们在增强肌力训练的过程中，会发现肌力的成长速度日趋缓慢？为什么会这样呢？从训练生理学的角度来说，当我们将训练加...
全面启动全身肌肉——炮筒训练
全面启动全身肌肉——炮筒训练文 | JOINFIT功能训练功能性活动与敏捷训练多方向的稳定肌力与爆发力训练平衡...
3月28号肩袖肌群的训练
今天训练的肩袖肌群，坐姿平举内扣30度角，前锯肌发力，训练了20一组共10组。貌似找到了前锯肌。然后就是腰腹力量训练了。
徒手肌力训练应该怎么做？
徒手肌力训练应该怎么做？对于一般跑者而言，随处可做的徒手肌力训练就相当够用了；以多反复次数、较低阻力的方式进行训...
基础补剂作用科普
1. 蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。（训练后和早晨最佳） 2. 肌酸：增肌肌肉力量，提升泵感。（训练前） ...
两个动作，轻松搞定斜方肌借力！「强烈推荐」
很多人做上肢训练的时候，包括我自己，都有过斜方肌发力过多、紧张、比目标肌群更容易酸胀的现象。搞得我自己斜方肌从没练...
战绳训练有什么好处
战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运...