一、训练方式

健身训练中，围绕“肌力”与“肌耐力”这两个方面，产生了三种训练方式。

（一）肌力训练，增加肌肉力量，在一次收缩中的最大抗阻的力量。通过大重量4-6RM（力竭组）的训练增加。

（二）肌增大训练，增加肌肉维度，通过中等重量6-12RM的训练来增加。

（三）肌耐力训练，保持每次力量最大化，轻重量进行12以上RM的训练。

而前期，可以通过1、一分钟俯卧撑，2、靠墙水平深蹲，3、平躺压毛巾 等方法进行 肌力与肌耐力的测试。

体适能训练中，逐步推进的逻辑是：功能—健身—运动表现，有身体功能的支持下才可以保证1、关节的灵活与稳定，2、避免后期隐患。

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二、解剖体位

身体直立，双脚与髋同宽，面向前，臂下垂，掌向前，可由“正中线”分为左右两侧。

（1）靠近正中线，为内侧；远离正中线，为外侧。

（2）靠近腹部，为前；靠近后背部，为后。

（3）靠近躯干，为近端；远离躯干，为远端。

（4）靠近头部，为上；靠近足部，为下。

（5）靠近体表，为浅；靠近体内，为深。

（一）矢状面，

将人体分为左右两部分的切面，以及与它互相平行的所有面，称为矢状面。

（1）屈曲，关节角度变小；

（2）伸展，关节角度变大；

（3）足背屈，勾脚；

（4）足跖屈，绷脚。

（二）冠状面，

又称额状面。将人体分为前后两部分的切面，以及与它相互平行的所有面，称为冠状面。

（1）内收、（2）外展、（3）侧屈

（三）水平面，

将人体分为上下两部分的切面以及与它相互平行的所有的面称为水平面。

（1）水平内收，靠近正中面、（2）水平外展，远离正中面、（3）旋转

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三、人体构造

有五个系统构成：1、骨骼，2、肌肉，3、心血管系统，4、神经系统，5、淋巴系统。

人体的骨骼有206块：

（一）中轴骨80块，

主要的三部分

（1）胸骨，分为三部分，上（胸骨柄）、中（胸骨体）、下（剑突）。

（2）肋骨，分为三部分，前上 左右各7根（真肋）、前下 左右各3根（假肋）、后 左右各2根（浮肋）。

（3）椎骨，分为三部分，上7节（颈椎C）、中12节（胸椎T）、下 5+1+1（腰椎、骶骨、尾骨）。

（二）四椎骨126块，

主要的三部分

（1）上肢骨，锁骨、肩胛骨构成“肩带”；肱骨（大臂）、尺骨桡骨（內尺外桡）构成手臂。

（2）下肢—骨盆，髋骨与椎骨中的 骶骨和尾骨，构成骨盆；髋骨有三块组成，上骼骨、后坐骨、前耻骨。

（3）下肢—腿部，股骨（大腿）、胫骨腓骨（內胫外腓）构成小腿。