文字有一种力量，它可以剥离尘埃，使人清澈明朗，它可以争离桎梏，使人自由自在，它可以重塑认知，使人凤凰涅槃。
所谓成长，就是不断的自我迭代。一本好书能让人快速的颠覆原有认知，更快的完成自我迭代。
这本书告诉我们从另一个纬度来了解自己，怎样更好的与自己相处、与这个世界相处。
书中的第一章有提到的“正念自控法”，这个方法曾经帮助我走出情绪的困境，见作者写了这个方法，大有一种遇到知己之感。
在生活中，我们一直认为用理性控制着情感，做着各种决策，指导我们的生活。比如想吃甜食这件事，在感情上想吃，但理性会告诉我们吃甜食有害。
如果最终选择不吃甜食，我们认为是理性战胜了感情，并为此感到骄傲，我们是自律的人，是有理性的人。
但是，根据神经科学研究，大脑有七个感情模块， 吃与不吃甜食其实是两个感情模块之间的较量。是一场感情对感情的对决，而理性只不过是感情的辅助工具。
那你可能会说，我的感受与科学研究明显不同，我分明是用理性做的决策啊？
这只是感情与理性的运行机制给我们制造的错觉，如果有一个感情模块告诉你想吃甜食，它会列举出很多应该吃的理由，而这些理由其实是想吃甜食的“理性”工具。
同时还有个不吃甜食的感情模块，它同样会列举出很多不应该吃的理由，也同样会成为不想吃甜食的“理性”工具。
我们感知到的是两个理性在打架，并且在这个过程中，消耗了大量的意志力。而实际上感情才是最终决策者。
那知道这些有什么用？如果在理性认知层面上，我们会让两种理性对抗，那个理由占了上风，就选择谁，下次遇到相同的问题，还是会纠结，不知如何是好。
比如，我想点一个外卖，在我的认知里，外卖不卫生、油大、价钱贵这是一种理性，而相反的理性是方便、快捷、不需要做饭、洗碗。纠结一阵子之后，你可能会点，也可能不会点，但下次一样会纠结。
在感情层面上，我们就可以使用“正念自控法”来解决，减少对抗情绪，做出更合理的判断。
既然有模块就有会系统，拿吸烟来说，吸烟会让你觉得快乐，因为这种快乐才会让你上瘾，吸的次数越多，那这种快乐也会不断的加强。支持吸烟的感性模块与感觉快乐就形成了一个稳定的正反馈系统。
我们需要做的事，阻断这个正反馈系统，使用“正念自控法”让吸烟与快乐之间的联系变弱。它分为四个步骤。：
第一步，识别感情。当你想抽烟时，你要意识到，想吸烟是一个感情。
第二步，接受这个感情。不要把这个感情推开，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
第三步，观摩研究这个感情。从旁观者的角度分析以下问题：这个感情的力量有多强？是你身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
第四步，与感情分离。这样，你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
我用这个方法对抗过坏情绪，反复练习过很多次以后，效果很明显。
当然，那时候不知道是“正念自控法”，误打误撞观察自己的各种坏情绪，接受此时此刻的我就是如此，不压抑也不控制它们，慢慢的情绪像春雪一样在眼前消融。次数多了以后，坏情绪来的快，去的也快，不再对我的生活造成太大的影响了，跟它们和平相处，允许它们存在。
其实，我们以为自己做出的是理性的判断，掌控着一切，可事实上真正的决策者却是感情。
运用“正念自控法”，认真的观察自己，远离坏情绪、妄念、改不掉的坏毛病，我们选择观察它们，而不是选择对抗。
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