决策的过程其时是一种感情和另一种感情决斗的过程。哪种感情能够胜出，取决于你给这两种感情赋予的意义。想要让自己不吸烟的感情胜过吸烟的感情吗？试试正念自控法吧。
什么是“自控”？所谓“自控”就是能管住自己，去做“该做的事”，而不被短期诱惑所吸引。
传统上说“自控”“意志力”，都是所谓“理性”战胜“感性”。“象与骑象人”中人的感情好比是大象，而理性就像是驾驭大象的骑手。我们要做的就是让骑象人控制大象。
神经科学家通过功能性核磁共振技术密切观察购物者的大脑活动。研究者发现，在一个人决定买与不买的过程中，人脑中的两个区域起到了关键作用。第一个区域是“伏隔核”，它的作用是提供愉悦感——当人预期能得到回报或看到自己喜欢的东西时，伏隔核就会变得活跃。实验结果表明，受试者面对一个商品时伏隔核越活跃，他就越可能买这个商品。第二个区域是“岛叶”，它的作用和伏隔核正好相反，当人预期会感到痛苦或不愉快时，岛叶就会变得活跃。可想而知，岛叶越活跃，人就越不会买这个商品。
如果一个人面对某个商品，既想买又不想买，那两个区域都活跃。而最终要不要买，就看伏隔核和岛叶这两个区域哪个更活跃。
决策，其实是感情和感情的竞争。
那理性起到了什么作用呢？莱特说，理性的作用是给感情提供信息和辅助。
哈佛大学的乔舒亚·格林教授认为，人所谓的抽象理性思维系统，位于大脑背外侧前额叶皮层——但这一皮层并不是一个独立的系统，它正好和多巴胺系统紧密联系在一起。我们知道，多巴胺系统能够评价每件事的价值有多大，提供快乐的回报。这就是说理性也是演化的产物，并不能完全摆脱动物性。
我们的所有决策都是从感情开始的，以感情结束。理性只不过是感情的工具，感情才是真正的决策者。如此来说，自控的关键就不是调动理性，而是调配感情。
如此来说，最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。
布鲁尔的正念自控法分为四部：
1.识别情感。当你想抽烟时，你要意识到想吸烟是一个感情。
2.接受这个感情。不要把这个感情推开，要承认自己想抽烟，而且承认这是一个合理的感情。
3.观察研究这个感情。从旁观者的角度分析一下问题：这个感情的力量有多强？是你身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有颜色吗？是什么材质的？当你从各个角度分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
4.分离。这样你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
冥想时，我们任凭各种情感在眼前经过但是不参与，练的就是这个功夫。意志力方法是“对抗”。正念方法是“化解”。
实验结果是布鲁尔的方法比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效。
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