读书

今天是大年初三，还沉浸在过年的氛围中，虽然今年也不让放炮，少了些年味，但过年间的清闲还是存在的。最近几天，不是瞎转悠，就是扣手机，打游戏，刷抖音。日子过得太无聊了。

刚刚打开了我最近加入书架的一本书《微习惯  瘦身篇》[美]斯蒂芬·盖斯，看了前言、瘦身和节食以及节食让我们发胖，收获了两点，一个关于习惯的养成，另一个关于节食的影响，是理论知识。分享一下，自己也算是巩固一下啦。

1、想做什么的时候，立马去做，不要去考虑太多，纠结太多，首先先动起来。

一个人强迫自己去实现宏伟的目标，结果还是回归原来的生活方式。做一些事情，不要一下子制定太大的目标，去强迫自己。先制定一个小的目标，鼓励自己，每天至少完成这一个小目标，兴致来的时候，可以多完成一些，最重要，是坚持，从而养成习惯。

2、作者通过具体的实验以及实验数据，证明：节食，刚开始，体重会有所下降，但是，如果长期处于半饥饿状态，身体的新陈代谢率就会降低，饥饿感会增加，身体为了让自己活下去，会尽量多地储存脂肪。而这种节食的生活方式人们也是很难长期坚持下去的。当他们停止节食，大肆饮食后，身体为了防止下次饥饿感的产生，会大量的储存能量，转化为脂肪储存起来。短期瘦身的真正代价不是浪费时间、白费力气、暂时受苦，而是所有这些再加上体重增加。

文章内容☞

随着身体感应出的反复减少和增加体重的过程，让大鼠（实验对象）的身体对减肥的抵抗性增加了一倍多，对增重的倾向性增加了几乎两倍（以相同饮食条件下体重变化所需时间来衡量）。体重的反复增加和减少提高了大鼠对食物的利用率，大鼠的身体对摄入的能量更加贪婪，尽可能多地把能量以脂肪的形式储存起来。

以上是今天的两点感悟，接下来，如何健康的瘦身以及要在这个过程中需要注意什么呢？明天继续。哈哈，努力学一点点有用的知识。

晚安🥰✨