目标：度过新手的艰难日子
可能的阻碍：
客户不配合，资料收集困难；
老板任务分配不明确
被老板指出工作不足
工作没有头绪
工作内容难度太大不会做
工作任务太多
工作完不成
没状态不想工作
这样的日子看不到头
怀疑这么做有意义吗
被焦虑担心的情绪困住：
担心做不好
担心不让做
担心自己撑不下去
担心自己能力不够
担心找不到新工作
担心别人对自己有看法
担心因工作原因对方父母不同意
担心让父母失望
这时候，我会这么做：
客户不配合，资料收集困难——学习和向人请教沟通技巧，真诚+勤奋+明确内容尽量减少客户工作量
老板任务分配不明确——多沟通，多请示，多确认，多汇报
被老板指出工作不足——老板说的是事实，虚心接受并请教如何改正；不是事实，心平气和说明情况。如果老板当时有情绪，就事后看情况说明。不卑不抗。
工作没有头绪——放下工作离开电脑；收拾下桌面；看看去年的底搞；向领导请教；找出能做的先做起来
工作内容难度太大不会做——分解，找出能做的部分先完成25分钟或15分钟；请教领导
工作任务太多——用番茄钟提高效率；在身体能承受的情况下延长工作时间；跟领导 沟通，分出一部分工作
工作完不成——核心任务先完成；跟领导沟通；最坏的可能是什么
没状态不想工作——摸会儿鱼；离开位置站起来走走；点个奶茶；做不用动脑的工作；玩一个番茄的游戏；跟对象聊会天；打个盹
这样的日子看不到头——只关注当下的25分钟
怀疑这么坚持有意义吗——想想自己的初心；列出倒计时；看看更丧的人怎么做的；我永远有选择，我可以放弃，也可以探索自己的边界
被情绪困住：
第一步，做深呼吸，放松身体，觉察影响自己的事件、想法、情绪、感受、行为
影响心情的事件是：以上
我注意到，当时头脑里有这些想法：我真是笨，一事无成，什么也干不好，我太差劲了，可能老板不会让我干了，失业了我不会找到新工作，对象也会跟我分了，我这辈子就完了，太让父母失望了，学白上了
我注意到，当时头脑里有这些情绪：沮丧、担心、恐慌、疲惫、愤怒
我注意到，当时身体有这些感受：感觉到身体僵硬，浑身无力、提不起劲、食欲不振，嗜睡，心跳加速
我注意到，我做了这些事：坐在座位上发呆，对着电脑、手机，东看看西看看，却没办法集中注意力真正开始一项工作。
第二步对自己说：我允许
我允许自己此刻有这样的想法
我允许自己此刻有这样的感受
我允许此刻自己有这样的行为
第三步 回到当下，行动
我要打开电脑；我要继续工作了；我要出去走走；我要先开个番茄；我要洗个澡；我要打个电话；我要给客户发个信息；我要摸个鱼
如果被卡住一动不能动，就试试下面的：
说出五种环境中看到的物品名称：如电脑、桌子、椅子、床、杯子
说出环境中四种物品接触的感觉：如被子很软、杯子是热的、脚踩在地面很踏实、墙壁很硬
说出三种你现在听到的声音：如窗外汽车的声音、同事敲击键盘的声音、自己的呼吸声
说出二种你现在闻到的气味：如窗外的花香、办公室咖啡香味
说出你嘴巴里品尝到的味道：如没有味道
活动一下你的身体，看看周围的环境，你在哪里，和谁在一起，在干什么？
我在客户办公室，和同事在一起，出外勤
心里默念：这就是我此刻感知到的真实世界。
回到当下，和现实连接。
为了娃，娘尽力了。
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