冰镇饮料

首先是冰镇饮料，饮料口味丰富，看似是满足了口感，但经常饮用也会给身体带来健康危害。

我们知道大部分饮料都是含糖饮料，除标注“无糖”或“低糖”外，饮料的含糖量基本都>5%，例如普通碳酸饮料的含糖量有10%;一般的运动饮料含糖量有5%，凉茶饮料含糖量有2%，大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。

在《中国居民膳食指南》中就建议人们不喝或少喝含糖饮料，每天添加糖的摄入最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋

在冰柜里琳琅满目的雪糕、冰淇淋是很多朋友的最爱。

他们的主要原料是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品等做成不同口味。普通的冰淇淋净重大概在70-80g左右，所能提供的水分仅有40-70ml，不适合作为解暑食物。根据口味的不同，所含的能量也是千差万别的，如一个80g老冰棍所含的能量是40kcal，而同样80g的奶油巧克力雪糕所含能量就有180kcal。

啤酒

夏日聚餐时，尤其今夏正直世界杯，啤酒是少不了的。啤酒称为“液体面包”，主要由大麦芽、水和酒花制成，其含量主要是水，但能量也很多。一瓶600ml的啤酒所含能量大约是190kcal。一瓶600ml的啤酒，酒精量达到了20g左右。

中国居民膳食指南中建议，男性每日酒精的摄入量不应超过25克，女性不超过15克。对于那些一顿饭就喝个4、5瓶的人，容易造成过量饮酒。不论从控制体重，还是减少酒精危害来讲，都应少喝啤酒，更不应把啤酒作为解暑饮品大量饮用。

以上三种在我们认为最能解暑的利器，但其实是不靠谱的“琅琊榜”。

那在夏天，真正的解暑利器有哪些呢？

其实就在我们身边，最重要的就是多饮水，最好是白开水，推荐每天的饮水量应达到1500毫升；还有温热的茶水是夏季理想的软饮料，喝茶水者会感觉清凉舒适，渴感全消；以及不加糖的绿豆汤也有消暑解毒的功效；而在运动出汗较多时，是可以适量喝一些运动饮料；瓜果选择上，首推西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。夏日炎炎不妨用他们来为你健康解暑！