【真实】
1、在网上向一个陌生人坦白你隐瞒的事情或者，向你撒谎的对象坦白。
2、写下你最真实的预测——五年之后，自己的生活会是什么样子？然后，让别人做一个关于你的预测，对比你们的答案。
3、阅读一本对你来说是完全陌生领域的书。比如育儿
4、就一个话题，这个话题你觉得你的观点有错误，找个朋友，然后双方进行辩论。比如是不是要在晚育年龄前结婚？
5、尝试一次30天的媒体戒断。
【爱】
1、与某个人建立联结，为他/她手写一张卡片或者一封信
2、尝试跟一个陌生人展开交谈，并试着了解什么是对他/她来说最重要的东西。
3、采用一种有创意的方法，跟一个人表达“我爱你”或者“我关心你”，且这个人以前从来没听你说过这些。
4、给某个人一份礼物惊喜，让他/她意识到来自你的欣赏。
5、邀请一个从没来过你家的人，一起吃顿晚餐。
【能量】
1、列一个清单，写出生活各个方面的目标。
2、留出1小时的时间，投入到对你来说最重要的一件事中，在时间用完之前拒绝做任何其他事。一个有难度的版本：把这个时间延长到3小时，甚至4小时。
3、写下你一直想做、如果真做的话可以在一天之内完成的事情，然后直接去做。
4、为第二天制定一份完整计划表，从早上醒来到晚上睡觉。在这一天结束的时候，给自己打分（最低1分，最高10分），看看计划完成得如何。下次做这个尝试的时候，努力做到至少比这次高出1分。
5、跟他人玩一个竞争性的游戏，跟对方打赌你能赢；请选一个比金钱更有意思的赌注。
【一体】
1、向一个陌生人做出一个友善举动。
2、在网上公开分享自己的一段痛苦过往，让别人能从你的经历中获得启发。
3、找出你生活中的某个方面，在这个方面你没有公平地对待他人。马上采取行动，改变这种状态。
4、花上几小时，独自在大自然中行走。让自己的心绪平静下来，尽最大可能把注意力放在自己的觉知上。
【主导】
1、主动取消一个你知道已经不再适合自己的活动。
2、主动担任一个团体项目的主导者，把任务分配给其他人，并最终完成任务。
3、执行一个你早就想尝试的个人成长试验，比如新的饮食习惯、新的睡眠习惯或者与人交往的新方法。
4、找一天时间，穿一套可能除了你没有其他人喜欢的衣服。
5、把你擅长的一件事教给某个人。
【勇气】
1、向一个最近拒绝过你的人提出一个新请求。
2、找出一个你知道很有价值但自己一直害怕追求的机会，直接去尝试。
3、走上前去，告诉一个人你希望从他/她这里获得什么，不要有任何含混不清的表达。
4、提前承诺一件事，这件事让你必须面对过去的某一个恐惧。
5、就在今天，尝试一件自己感到恐惧的事。
【清醒自主】
1、给一位朋友打电话，在整个过程中做到最大可能的坦诚。
2、拿一张纸，写下对真实自我的描述。
3、找出一个最近遇到的困难，想一个创造性的方案来尝试解决。
4、参观一个博物馆，在那些精美的展品中，寻找真实、爱与能量的表达。
5、头脑风暴出20个改善自己生活的新点子。
网友评论