S迴旋－銅棒練習

從第一個「7拍子的銅棒練習」，第二個「12拍子的銅棒練習」，到這個「 S迴旋－銅棒練習」，以及下一個「Qui-Qui 銅棒練習」，它們各自對應到肩關節、肘關節、腕關節、手指關節──的活動練習。所以也是依照這樣的順序，逐漸的進行練習活動。

透過「S迴旋-練習」，增強手腕的力量與靈活的轉動。可以先做右手，之後換左手；熟悉之後，可以雙手同時持兩隻銅棒一起旋轉。

由一手的五個手指尖持住棒子的中央，藉手腕的轉動，帶出棒子以圓圈旋轉。為了幫助初學者，老師會以漸進的方式帶引。首先，手臂伸直（一者，充分的運作腕關節；二者，手臂若不伸直，轉起來的銅棒會敲到自己），以五指手指尖持住銅棒的上端，讓銅棒垂直朝下。老師說：想像自己在攪拌一鍋湯，但是整隻手、手臂保持固定位置，不上下左右晃動，只用手腕去攪動，使銅棒下端從身體中心向外轉動（若是以右手持棒則是順時針轉動，若是左手持棒則是反時鐘方向）；逐漸加大旋轉的圓周。熟悉這樣的感覺之後，逐次的向下移動握持的點，每一次轉動，都只注意銅棒下端那一頭的旋轉；因為銅棒上端另一頭也會開始出現旋轉，很多人會因此卡住，無法順暢的轉動手腕。以如此方式練習，逐漸加大旋轉的圓圈，直到懸轉的棒子非常貼近手臂，此時銅棒可以非常快速的旋轉，而手腕自然產生S狀的旋轉繞動，它形成一個三度空間中的「雙紐線」圖形。

棒子快速旋轉時，應當盡量避免手臂上下擺盪；使棒子穩定的保持在（接近）水平的狀態。至於旋轉的方向，是以身體中心向外轉動為「大調性」（Dur-Stimmung），是開展的、上升的氛圍；不論是用右手還是左手，通常也是以此原則，作為基本練習轉動的方向。至於由外向身體中心內側轉動的方向，是「小調性」（Moll-Stimmung），是收斂的、下沉的氛圍。基本練習大多是「大調性」的轉動為主。

當棒子儘可能保持在水平時，可以產生S-線條旋繞形成平滑平面。若能極為靈巧的、輕快的做到這練習，甚至兩手各自持棒，同時旋轉，它真的呈現出優律斯美的（子音）S的感覺與圖像。Dr. Steiner在第四講（GA279，「優律思美一如可見的語言」）裡談到S的聲音，關於這子音所含有的諸多特性，其中之ㄧ他給予如此的描述：具有精巧知覺能力的掌握，去驅導、轉變某事或某種狀態。經由這練習，逐漸發展出手的動作──顯著而毫無一絲牽強的活動，的確是呈顯S的意念表現。

學習「優律思美」，入手、著眼之處，大多是從「以太能量」、「以太身體」（Ätherkraft，Ätherleib）為出發點，然後呈顯在可見的「物質身體」之上。在這「S-迴旋」練習，可以引導學習者逐漸觀察、省思，意會到：若是固著在可見的物質層面，看到的會是「銅棒的一端只轉動自己的圓」，但是「它」只是「一半」的呈現，另外「一半」出現在「沒有意圖使力」的「另一端」！！！──這裡面好幾重深深的意涵：「可見的」永遠只呈現出「不可見的」的一半；在「可見的」相反方向上可以找到它的「另一半」；練習「出、入」於這「可見」與「不可見」的雙重世界，這是「雙紐線」圖形中蘊含著更多深奧意涵的入門處。──兩個「S」匯成一個「雙紐線圖形」，而不是兩個「圓」兜出來的。另外，在這練習，可以試著練習自己的「覺知」狀態──這是所有優律思美活動最基本的「立足點」。仔細覺知：在手腕旋轉上，慢慢意識到，在「一個旋轉」的單元上，它在起點處需要一個驅使的啟動力量，但是之後便需要立即放鬆，不能使力，只需維持銅棒在前進的方向。若是一逕的使力，或是錯過了那個啟始點才用力，便會發現銅棒會上下亂晃，甚至打到自己的手肘（很痛的！）。一旦掌握到那律動，是不需要用太多力量，便可以持久的、優美的一直轉動。所以，難在，轉動的速度很快，人必須清醒的意識到每一個轉動開始、放掉力量，緊接著又是下一個新的驅動──只要自己一陷入機械反應，銅棒的轉動馬上就會顯現給你知道！