由于疫情的原因，我们大家都在家呆这，至少是一两个月时间了，加上还是过年时间，吃得好，睡得好，待在家里就是为国家做贡献，所以我们也都心宽体胖啦。愿疫情快些结束，愿我们都恢复正常的生活和工作。虽然现在慢慢的恢复生产和工作了，但是很多服务性休闲娱乐场所，在短时间是不太可能开放的，因为这些都是人群密集的场所，容易传染疫情。所以为了健康的身体和恢复完美的身材，在家和户外进行正确的科学的训练是必不可少的。
以下是以为全是纯纯的健身运动干货哦，分享给大家。
训练流程：
热身：
1、提高肌体温度，加速新陈代谢，增加血流量，提高心肺功能，减少乳酸堆积，加速代谢废物的排出，避免运动后全身酸痛现象的出现。
2、提高神经系统的兴奋性，使神经、肌肉间的协调作用增强。
3、增加肌肉的血流量，防止运动拉伤。
总结一句话就是减低运动过程中的受伤概率。
正式训练:按照自己的训练计划进行就好。
拉伸放松:
1、能够缓解健身后的肌肉酸痛、促进血液循环、排出乳酸堆积；
2、提高身体的运动表现，使身体恢复能力更强；
3、增强身体柔韧性，降低运动受伤风险；
4、有利于身体放松，肌肉供能增强，促进肌肉生长；
5、放松肌肉筋膜，避免肌肉僵化，使肌肉线条更美化；
6、在一定程度上能够改善身体的内分泌失调。
7.健身后不拉伸的危害：肌肉会变得越来越硬失去应有的弹性，柔韧性降低；受伤几率增大，可能出现肌肉劳损等问题；肌肉疼痛感越来越强。
三者之间的时间比例：热身：正式训练：拉伸放松=2：5：3
训练一些基本原则：
循序渐进，量力而行，劳逸结合,这三点训练原则是保障我们的训练是健康安全的。
一切的训练原则都是为了在安全的情况下尽可能的达到训练目标而服务的。
配几张囚徒健身中的一些训练图片给大家在家里继续徒手训练，
1.呼吸，在运动中是非常非常非常重要的。
请记住这一点就要好了：发力的时候吐气，放松的时候吸气。
2.在做动作的过程中，一定不要让身体关节锁死了，这样对关节是有损伤的，私人教练到会员训练过程中就时刻关注着这一点哦。
3.任何时候保持我们的身体中立位，特别是我们核心的中立位。
4.运动中还有很多细节的，大家在运动中慢慢的一点一点去体会和成长吧。
最后一定要耐心坚持，时间会给你想要的好身材。愿我们都爱上运动，爱上健健康康充满活力的自己。
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2020.02.28
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