阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：
人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？
解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。
正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感，需要克服即时利益，克服自己的惰性。所谓即时利益，就是马上就能够享受到的，与之相反的是，长期利益。
如：一个人想要减肥，可是在面对美食时，无法控制自己的食欲，吃起来没有节制，最终是廋不下来的。当时感觉很爽，事后往往会后悔。如果一个人不能够控制自己，不能够为了目标忍受一些诱惑，很多事情就不能够有始有终，不会有太大的成就。
该如何做到推迟满足
1.确定明确目标：找出自己最想要的，有明确的目标（smate原则）
2列出方案：列出自己在过程中可能会出现的多种情况，想好应对方案
3.自我奖励机制：设置一些自己认同的激励机制
4.找人监督：可能的情况下，找些外在的力量来监督。
一个人的延迟满足做的越好，一个个的目标实现，会让自己越来越有自信，反之，对于一次次的目标没有实现，会很受打击。严重的会颓废，一蹶不振。
「A1，激活经验」 《自律的自省》
自律，我之前一直做得不好，如果时1-10分打分，只有做到5分。过年这段时间，原先定的计划，一天看书一小时，直播两小时，到现在都没有兑现。每天被电视剧，快手占据了大部分的时间，虽然玩快手也是今年的一个目标，可是在过程中，时间严重超时，完全不能够执行到位。导致之前的计划都落空了。自律做的非常不好。
「A2，规划运用」 （可选，二选一）
我的拖延表现在不感兴趣，或者有畏难情绪，喜欢做容易的事情，复杂的对自己比较难的事情一直往后拖，越拖越完不成。
怎么做？
在2月17日之前，还有12天的时间
1.每天早上7：00-12：00看书，看拆书手册，写预备表
2.下午1：00-5：00做视频，涨粉
3.晚上7：30-10：00 自考学习。
4.吧自己的计划告诉家人，让他来监督我。
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