网课在家后，孩子沉迷于电子游戏和电脑，我们该怎么办呢？

我们先来看一个例子，最近14岁的男孩沉溺于手机游戏，总惦记着去玩游戏，不肯上网课，用在学习上的时间也越来越少，这让他的爸爸十分的担心，爸爸试着给孩子规定了他用来玩游戏的时间。但是，孩子总是不能遵守规定，父子之间因为这件事儿，产生了很多的冲突，最后爸爸只好完全的禁止他玩游戏。可是，后来呢，又发现他经常用电脑来玩各种游戏，爸爸后来一气之下，砸了手机与电脑。

现在，这位爸爸也不知道到底该怎么办了。这是一个非常大的话题，这个问题太新了，我们成年人没有经验去处理，因为我们小时候没有那么多的机会，经常接触到电子游戏电子游戏玩多久算太多或者什么类型的游戏最适合孩子玩，这都没有统一的标准。

今天，谈谈目前学校心理中心有的一些经验，提供给大家:

6个步骤来帮助你有效的处理这个问题:

第1步：反思自己玩手机和电脑的时间

这一步是最难的。但是，也是最重要的，你必须先反思一下:自己玩手机和电脑的时间，如果连你自己都整天没完没了的玩手机，那改变就得从你自己开始。

我给你一个建议，你可以花时间来记录，你在电子设备上到底花了多少时间？还有在这段时间里你都做了些什么，结果可能会让你大吃一惊。那么，你可以尝试每天流出一段时间，全家都不使用电子产品，这段时间可以是晚上一起吃饭的时候或者是睡觉前的一个小时。

想想看你能每周，流出更长的一段时间，作为全家的无电子产品时间。我们再来想一下，你能每年留出一周的时间，让全家人都完全远离电子设备来打破这个习惯吗？很明显，如果父母自己都不愿意关掉手机，又怎么能够成功的说服孩子不玩手机游戏呢？

了解一下孩子为什么用手机的：心理模型：

第2步 ：意识到对方不是“不想”而是“不能”

给予孩子更多的共情，如果你能够勇敢的面对自己使用手机和电脑的问题，并且努力减少使用的时间。那你就已经开始体验共情了，同样的共情用到孩子身上，你就能够明白，在游戏时间结束的时候，关掉游戏或者是视频是一件多么痛苦的事情，这并不是孩子的错。对于大多数人来说，无论是大人还是孩子，关掉游戏都是很不容易的事情。

为什么对于孩子来说，更加困难这游戏无法抵抗他们已经摸清了这游戏无法抵抗，他们已经摸清了孩子，制作设计同户的心理，设计出的产品就是会吸引孩子们，一关又一关的玩下去，或者是一个又一个的视频，看起来没完没了。

谈到共情一个重要的因素是倾听，通常我们只是告诉孩子沉迷于手机游戏或者是电视很不健康，或者是责备他们不好好的完成学校的功课和其他更有意义的活动，但是需要注意的是，当我们在喋喋不休的说教的时候，我们并没有在倾听孩子。

因此，在你对孩子表达强烈的意见之前，要让孩子先跟你讲一讲:

1.他们最喜欢的游戏和电视？

2.他们为什么会这么喜欢他们？

3.从这些游戏当中和电视当中到底收获了什么？

认真倾听之后，你就有可能会改变主意，至少会有一点点改变，不再一味的认为这些活动都是有害的，或者纯粹是在浪费时间至少这样这是非常重要的。

第3步：自我情绪稳定化

你要认识到感觉好，才会做得好，孩子需要的不仅仅是同理心，还需要你——实际的帮助，才能关掉这些电子产品，但是，不要在房间的另外一头，对着他大喊大叫的提要求，不要因为他没有关掉电子产品就责骂他。

#孩子不肯关机的时候，你要走到他的面前，告诉他:

1“我可以理解这个游戏，对你来说是多么的有趣，很难马上放下来，好像是在挣扎，与它们战斗……或者“这看起来对你非常难，你想怎么克服困难呀！”

2.“当你做的时候，_____我感觉（情绪的名称）涌上我的心头。”

3.不要期望他们会道歉，_____仅仅用一种真实的、非谴责性的语气表述你的感情。

或者给你一点时间吧，让他向你展示一下，他是怎么玩这个游戏的，你要让他知道，你很欣赏他在这个游戏中的能力和热情。

这个过程大概花一分钟就可以完成了，花费的时间虽然很短，但是却可以让你们之间建立紧密的连接。

然后，对你的孩子说要关掉它很难，我会帮助你的现在。如果他还是不能自己关掉，那接下来你可以轻轻的慢慢的关掉，孩子会发脾气，这很正常，发脾气并不是什么坏行为，这仅仅是因为游戏对他来说很重要，而你现在不让他玩游戏了，他当然会感到很生气很难过，孩子需要帮助才能关掉电子设备，同样他们也需要帮助才能——温柔坚定遵守“实验约定”，你跟孩子约定了，每天只在约定的时间内，玩游戏或者是看电视，做约定的事情，他是当真的确实打算遵守诺言，但是真到了结束游戏的时间，他又没有办法抵抗游戏的诱惑，这个时候你需要温和的帮助孩子遵守约定，而不仅仅是在他不守约的时候表达你的愤怒和失望。

那么作为家长，我们应该怎么做呢？

（1）了解焦虑情绪和孩子的发展特点

既要知道自己的焦虑状态，又要了解孩子是否处于焦虑情绪中，唠叨、管教过多，都可能会使他不耐烦。同时尊重这一时期孩子自主发展的需求，不要过多的给予干涉和阻碍。

（2）理性沟通，多倾听少指责

少翻旧账，少当众人责。多听听孩子想说什么，不要着急打断，也不要过多批评指责他们。多用“很不错，你还可以试试…” 提供你的建议，少用“你应该…”的命令式口吻。

（3）如果遇到争吵，尝试按下“暂停键”

在遇到情绪要爆发的时候，先让自己冷静一段时间，想清楚自己为什么生气，让自己平和下来后再和孩子沟通。

你要知道在法律上，孩子是不能够订立合同的，因为他缺乏判断力和生活经验，从大脑的发育的生物学来看，孩子也没有这种能力去做约定，更别说遵守了能力吧，他们只是在遵守约定这件事上遇到了困难，而不是失败在这里呢。

没有做到，并不是失败的坏人！

第四步：一起来——做一个“实验”

我想介绍一个替代规则的好方法，那就是“做实验”。

因为规则一旦不遵守，就会造成更多的愤怒和挫败感。但是，“实验约定”永远不会失败，它只会得出有趣的结果，关于玩手机游戏和看电视，你可以做这样一个实验：

在第1周，让孩子自己安排，一周以后呢和孩子一起来看结果，看看这样做，对于学习锻炼心情和家庭和谐气氛有什么影响

在第2周的时候，让孩子有限制的使用电子产品，然后再次评估结果。要特别注意的是在这些实验当中，要让孩子成为参与设计和评估实验的合作伙伴，而不仅仅是你来向他提要求对于和你一起设计和评估。不断修正实验的可操作性！

第五步  连结

连结。不要总是说教，总是要求孩子不要玩手机，要去学习要去锻炼，你要和孩子一起去锻炼啊，你也会从中受益的，在孩子学习的时候，你要安静的坐在旁边，不唠叨不纠正错误，你要让他感觉到你对他这个人是感兴趣的，而不仅仅是对他的成绩感兴趣，只有人和人之间的连接才能抵抗手机游戏和电视的吸引力，游戏是建立这种连接的好方法，有一种游戏能够有效的打破电子游戏和电视的吸引力，那就是和孩子一起把电子游戏和电视中的故事演出来，可以用游戏的方式直接表演剧中人物的对话或者是动作，也可以让这个故事在游戏中变得更加的复杂你可以和孩子一起搭建不仅制作服装和道具中解脱出来，同时避免产生愤怒或者是怨恨的情绪，你还可以鼓励孩子画出游戏当中的人物，并且建立一个新的场景，这种类型的游戏会让孩子们产生浓厚的兴趣，而不会产生对抗情绪，更重要的是他能够将孩子从游戏和电脑的虚拟世界带回到现实世界，孩子需要让全身都动起来，而不仅仅是动动手指头，手机和电脑对孩子产生了不可抗拒的吸引力，你也可以玩一些游戏去表达出这种诱惑对于人的影响。

比如，说你可以用一种既好玩又夸张的方式把手机放在面前，说:“噢，不好了，儿子快来帮帮我，我的手机魔鬼，想让我再玩一个游戏，我需要停下来了，可是我停不下来手机，把我的手指头，都拉到屏幕上了，快快来帮帮我！”

如果做到就是手机，放在所在“暂时箱”，把自律日程表做一个”日程表”添在墙上，用√来累计“自律。

你的目标，当然不是为了取消孩子，而是让电视是如何诱惑我们的，这可以给他抵抗游戏和电视的力量，为了更好的完成以上的5个步骤，我们需要认识到我们只能有限的控制孩子的生活。

帮助孩子学会自律！

在开头的那个例子当中，你还记得吗？这个小男孩因为家里禁止玩电子游戏，于是开始在电脑上玩，这就说明了禁止常常是无效的，你不可能把孩子永远关在房间里，必须给他一定的独立空间，否则孩子将生活在一个虚幻的泡沫当中，而没有办法在现实世界当中生存，所以你得找到一个平衡，找到适合你们的方式，也许你可以同意孩子去朋友家玩游戏，但是，你得提前和那个家庭的大人沟通一下，告诉他们说你的孩子除了电子游戏以外对其他活动都不太感兴趣所以如果可能的话，请他们鼓励孩子们一起玩其他的活动.游戏。

第六步  重复训练

重复地训练上次过程。千千万万次。耐心与同理心。

我想让大家一起做一个小练习：

1.想三件你认为在网络学习过程中，你自己做的特别好的地方。

2.写下来，放在孩子的桌子上。

当你担心、焦虑、害怕自己因为网课而影响了后面的成绩，担心自己学习效果不好的时候，看看你拥有的资源，相信你一定可以顺利度过这个特殊时期。

如果你做到了上面的6个步骤，就可以对孩子产生很大的影响了，不要采用完全禁止的方式，要引导孩子学会适度，通过自己更有节制的使用手机，你也可以为孩子树立榜样。

孩子特别想玩手机游戏或者是看电视，你要理解这种渴望跟他共情，因为手机和电视真的是很有吸引力，不要只是大吼大叫或者是说叫，你要走到孩子身边帮助他轻轻的关掉机器，因为他可能需要你的帮助，才能迈出这一步，增加和孩子的连接时间，从而减少他们玩电子游戏的时间。

你们在一起玩什么都可以，可以是一个安静的游戏，或者说一个疯狂的打闹游戏，而最好的游戏，是和孩子一起把他最喜欢的电子游戏或者是电视当中的故事演出来。上面我们讨论了如何通过共情，做实验，玩游戏等方式来解决手机游戏和电视这个难题。

那想再强调一遍，第1步也是最重要的一步，把你自己的手机放下，带个好头，深入的反思一下你自己使用电子产品的情况，你是不是因为痴迷于电子产品而学习少了，和朋友在一起聚会的时间也少了，或者是牺牲掉了生活当中的其他部分，你自己也做几个实验吧，找到其他可以给你带来快乐的活动。

    希望这些让你对沉迷于手机游戏的孩子有了一些新的理解，并学会了一些新的工具，好好说话，好好训练，好好执行！