训练部位：肩、腹
哑铃肩胛骨外展+哑铃招财猫。 2.5kg 15x2
哑铃站姿推举 2.5Kg 15x1 5kg 15x3
哑铃复合推举 2kg 20X4
器械飞鸟 渐进组 4组
Trx屈肘飞鸟 4组一一我很喜欢这个动作，练了之后肩颈有泵感，觉得特别舒服。
前后交叉跳跃斜上推炮筒 4组
仰卧收腿抬臀 4组
平板支撑 两组
训练感受：肩部训练最难的是训练到指定部位。因为肩部活动范围广，活动的角度多，协同的肌肉多。动作很容易走形。所以训练肩部动作，特别要思考动作的训练部位。记住很多动作需要肩胛骨固定下沉，避免过多训练到斜方肌。
训练部位：肩、腹 哑铃肩胛骨外展+哑铃招财猫。 2.5kg 15x2 哑铃站姿推举 2.5Kg 15...
放松操。 1头拍一，肩拍一。头肩拍拍，头肩拍拍。 2肺拍一，腹拍一。肺腹拍拍，肺腹拍拍。 3大腿拍一，小腿...
今天是我健身训练的第七次，今天要训练的内容是上臂，今天训练完以后，健身训练的各重要部位（背-胸-臀-腿-腹-肩-上...
腹 泻 颈 痛 肩 痛 ...
健身气功八段锦动作分解口令 预备式： 左脚开步，与肩同宽；屈膝下蹲，掌抱腹前； 中正安舒，呼吸自然；心神宁静，意守...
8套完整训练计划图，包含了胸、肩、背、腿、腹、手臂各部位的常规训练方法及两套代谢训练计划，适合健身房人群参考。 「...
早起 读书 健身（跑步/卷腹健身） 早睡 练习静坐 练习聊天（说话）
继续去培训，今天的健身教练是一位大帅哥，一系列的肩颈-手臂-背-胸-腹-腰-臀-腿的肌肉锻炼和修复，教得生动具体，...
#文倩定投人生 健身❤️运动 腰腹燃脂训练一组13分钟； 肩颈训练20分钟； 正念冥想15分钟； 仰卧起坐30个；...
周一 肩 周二 腹+有氧 周三 背 周四 休息 周五 胸 周六 肩 周日 手臂
本文标题：健身：肩、腹
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