健身：肩、腹

训练部位：肩、腹

    哑铃肩胛骨外展+哑铃招财猫。  2.5kg  15x2

    哑铃站姿推举    2.5Kg  15x1  5kg  15x3

    哑铃复合推举  2kg    20X4

    器械飞鸟  渐进组  4组

    Trx屈肘飞鸟  4组一一我很喜欢这个动作，练了之后肩颈有泵感，觉得特别舒服。

    前后交叉跳跃斜上推炮筒    4组

    仰卧收腿抬臀  4组

    平板支撑  两组

    训练感受：肩部训练最难的是训练到指定部位。因为肩部活动范围广，活动的角度多，协同的肌肉多。动作很容易走形。所以训练肩部动作，特别要思考动作的训练部位。记住很多动作需要肩胛骨固定下沉，避免过多训练到斜方肌。