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作者：英东

（最近时间安排有点紧张了，所以健身系列的文章一直处于断更的状态，先在这里给各位小伙伴道个歉，顺道解释一下，那个教练的线下工作已经在微博健身大V-C戈这里报道了，打个广告，有想要面基我或者C戈的小伙伴可以私信我喔，地址在苏州吴中区湖东这边）

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接下来的内容是

讲解 关节、骨骼、肌肉的认知。

至于为什么要讲这个呢，因为我想尝试把健身系列写深入一点，这样有助于我之后的教学内容分享，

在我这里提一下，我教学员健身一般是四个流程：

1、运动轨迹的掌握

2、发力模式的感受

3、骨关节秩序发力

4、呼吸带动肌肉牵拉

第一个阶段就是我们新手最常见最易掌握的一种健身方式，第二阶段是我们入门级健身爱好者的常态，第三阶段是迈入中高阶的一种证明方式，第四阶段就属于高阶运动员的强大意识控制了。

回归正题，

如何认知这个问题实在太大了，

所以我做了一个退阶，先po一个思维导图。

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一、肌肉认知

身体的运动都是由肌肉收缩引起的，一块肌肉至少附着于两块骨骼上，我这里讲述的更多是肌肉的横纹肌或者随意肌，至于平滑肌和心肌暂时不牵扯。

首先理解起名原因

这是一个很关键的却最容易被大家所忽视的原因，我们总是去背一大堆名词，比如人体有639块肌肉，206块骨头，149块关节，如果要设法认知的话，这是一个漫长和痛苦的过程，因为他们本身是没有任何关联的认知点，我们只好从最开始的入手，分析起名原因，我们中国汉语博大精深，每一个物质命名必然都存在方便记忆的特性，因此我们肌肉的命名同样遵循如此。

按形状、大小命名，三角肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌

按位置、大小命名，胸大肌，胸小肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，

按结构、部位命名，肱二头肌，肱三头肌，股四头肌，

按位置命名，胸锁乳突肌，肱肌，背阔肌，肩胛提肌，冈上肌，冈下肌，肩胛下肌，腹直肌，髂腰肌，腓肠肌，比目鱼肌

按构造命名，竖脊肌，前锯肌，阔筋膜张肌，梨状肌，缝匠肌，半腱半膜肌

按作用命名，旋前圆肌，旋前方肌，旋后肌

按部位、方向命名，腹外斜肌，腹内斜肌。

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下图是肌肉的功能介绍，起止点的位置，以及部分神经组织。

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二、关节的认知

首先关节是在我们人体起着枢纽作用，它是我们骨骼与骨骼之间的连接，它和肌肉一起共同构建我们人体产生运动模式，从思维导图我们可以简单看出，常见的分为平面关节，球窝关节，车轴关节，椭圆关节，杵臼关节等，它们的作用就是使我们能够在平面上产生我们私人教练常说的专业术语，屈曲，外展，内收，外旋，内旋等等，了解关节功能，会让我们快速理解动作构成方式，这样有助于我们更好地理解动作轨迹以及之后骨关节秩序发力的学习。

韧带主要作用连接相邻的两块骨骼，它支撑着关节，维护关节稳固（韧带不具备肌肉的收缩功能）

三、骨骼的认知

骨骼主要是用来支撑人体的支架，起着杠杆作用，骨骼简单的分为长骨、短骨、扁骨，骨的硬度由它所包含的无机物（约占三分之二）决定，骨的弹性由它所含的有机物（约占三分之一）决定，这两种成分是保持骨骼的坚固性和弹性不可或缺的两大要素（骨的硬度过高，容易发生骨折；骨的硬度过软，容易变形）

以上源于我自己健身知识体系的部分小结，在这里自然还没有结束，我秉承着“授人以鱼不如授人以渔“的理念，我强烈推荐大家入手这样一本书，有助于全面提高你对肌肉、关节、骨骼的认知，我讲得很粗略，算作是为这本书写的序好了，你想要更快去理解如何去调整的体态，想要明白怎么样通过运动来康复你的慢性疾病，那么这本基础用书将会对你健身思维入门有很大的帮助。

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