根据懒虫老师编排的课程内容，我想以我现在低劣的思维和语言来谈一下这节课的编排思路。
首先老师设定了上课的主题，腰椎的疗愈和开髋。所谓的开髋，包括两个方面的含义，一是该关节的活动范围度增大，二是该关节能够很好地传递力量。
其次阐释了为什么要做开髋的练习，那就是避免代偿，因为根据解剖学理论，人身体腰椎是主稳定的，髋关节和胸椎关节是主灵活的，如果髋关节的灵活度不够，那么腰椎关节就会去牺牲自己的稳定来让帮助髋关节灵活，因为该关节是主稳定的，现在又要让它灵活，它一会稳定，一会灵活，久而久之，因为过劳，腰椎就会产生疼痛，又因为腰椎的过度灵活，躯干就很难保持稳定，躯干很难稳定，下肢就会去帮躯干稳定，帮的现象就是髋关节的紧张。这样形成恶性的循环。
然后老师以三个递进方式的小主题分别来让会员体会:躯干的稳定，运动分离，髋关节活动范围的用力。
接下来把这三个小主题展开来讲，首先，第一个小主题，1，用仰卧位，背部贴地，四肢移动的方式来让会员感受躯干的稳定和运动分离的感受，其中下肢分别在矢状面(大腿靠向腹部和离开)，冠状面(动态束角式)和水平面(双腿环绕)移动的方式来会员体会运动分离的感受。2，俯卧后先让腿向后伸展再抬起体会运动分离，自己现在还没有这样分离的感觉。
其次第二个主题以四桌是为基础，在四桌的基础上增加运动分离的负荷，还是在关节的三个面运动来编排的序列，1，髋关节的屈伸(四桌基础上以动态的形式做半婴儿和半蝗虫)2，髋关节外展后环绕(下犬一腿画圈)
然后以站立位(战士一式和三角式)分别再次以关节活动的几个面来让会员体会运动分离，这样增加了运动分离的负荷，后又用单腿关节的运动几个面单腿站立前驱和半月式，再次增加负荷。从站立体式中体会到，所谓的分离，是各自干好各自的工作，分离是撤出一点距离让对方看到自己，也看到对方，这样才能更好的传递，交流信息。
第三个主题是让“分离”更大些，让彼此可以活动的空间更大些，这样彼此可以的空间大了，活动范围也就大了，关节也就灵活了。也是根据关节移动的几个面来编排序列。
结语，关节之间向人和人的关系一样，各自干好各自的工作，才能更好的合作，分离不是离开，而是可以很好更全面的看到对方和自己。
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