每天清晨都是一次重启改变自己的机会，你的时间很贵，要极致认真的度过每一天。
《认知觉醒》中作者读到日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书让他产生了一探究竟的兴趣。书中有如下四个观点：
第一，每天4点起床，把全天分成三段。
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。
第二，有关睡眠的脑科学理论。
不是睡的时间越长醒来就会很精神。如果想要醒来有精神，要醒来的时机在睡眠节点上，而不是在睡眠周期中。人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。有意识的感知睡眠节点，如果半夜清醒过来就果断起床干正事。
第三，放弃闹钟
放弃闹钟，因为闹钟想起的点不一定是在你的睡眠节点上。中岛孝志说：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”练自己拥有感知睡眠节点的能力和习惯（作者大概用了2周）。
第四，抓住大脑工作的高峰期。
把最困难的事放在下面这些时间段完成，达到事半功倍的效果：
1）早上7点左右人的工作效率非常高。
人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。
2）进食1小时后大脑的运转速度会迎来峰值，4小时后降到谷底。
人体进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底。
3）正常吃早饭的人，上午的工作效率更高。
4）午饭后的效率峰值在14～16点出现。
在每天的学习中找到那个效率最高的点，也找到自己最有价值最需要攻克的困难，放在那个时间点解决。
以上是《认知觉醒》书中，介绍的早起的好处以及它的可实操性。《认知觉醒》的作者说正是以上4个观点，让他几乎无痛地踏上了早起之旅，尽情体验早起给自己带来的改变，直到现在，从未间断。他说这大概也是一次典型的认知驱动体验，一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。
早起后我们具体可以做什么呢？可以做如下事情：
1、晨间日记
起床后写一篇晨间日记（写日记的工具方便性很重要），包含以下部分：
1）写几句激励你的话：自己写一遍，信念的力量无比强大。
2）昨天计划检查：完成的打勾，没完成的打叉。
3）昨日复盘：没有完成的原因是什么，下次该如何改进？可以每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。复盘的前提是对于前一天任务执行情况及一些感悟的记录，计划与现实执行情况的对比，从中发现值得坚持和需要改进的地方。坚持复盘才能摆脱低水平的循环。
4）写下今天的规划，并对它们进行排序，重要的事情最好不要超过三件：这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。
5）写今天的小确信：今天有什么事会让你幸福。
6）今天的学习收获：放在全天任何时候来写，听到什么有价值的观点用一切方式记下来，感悟写下来。
一天的时间里可以多次查看进度的完成情况，不断的推进，不断的写日记，作为第二天复盘的内容。
早晨按以上步骤写完晨间日记，你会将所有的时间和精力都放在你的目标上，会少些纠结迷茫和拖延。
2、运动。
高级的苦让人沉迷于成长，强壮的体魄和健康的身体是一个人无穷的保障。
早起运动不仅锻炼身体还能够享受晨间的静谧。运动完之后冲个热水澡，身体每个细胞都被激活了，直接投入学习会感觉很轻松，这种精神状态会延续到上午。早起跑步可以让自己整个上午都享受身体的轻盈感，冬天会更耐寒。经过长期的锻炼，身型和体质也会得到极大的改善。
3、读书和写作。
运动完后，开始阅读，学会使用别人的智慧。你读过的书决定了你是什么样的人。分享学习心得，当别人有反馈的时候更容易坚持。
4、困难的工作。
把一些困难的任务放在这个时间段攻克，通常效率会很高。早上上班的时候，那种完成了最困难的工作的心情令人从容和愉悦，这样，就可以在很轻松的状态下做些超前或拓展性工作。
《认知觉醒》的作者说自己早起收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。除此之外，生活中焦虑也减少了很多。长期的坚持也增强了我的毅力，更重要的是，到了晚上10点，我就想着爬上床了，熬夜的恶习彻底改正。如果没有养成早起的习惯，我肯定还处于那个熬夜成性、无精打采、忙忙碌碌、无所长进的状态，不敢想象5年或10年之后会成什么样子。
知道了这些道理，就要过好这一生，一起行动起来吧。美好的一切都是靠你吸引而来的，要去创造记录分享不要被动等待。只有自己变得更好才是解决问题的关键。
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