自控力

从亚里士多德开始，就有一个问题困扰着人们：

“为什么人们会无法做到那些明知道对自己有利的事情”

自制力主要与以下两点相关联，

1. 自制力不是天赋，而是人为的结果。这是一条好消息，说明我们只要合理的训练，是能够改变自己的！
2. 自制力与性格的内外向无关，但是一个不快乐的人往往缺乏良好的自制力，因为他对未来没有过多的期盼。

自制力相关

如何提高自制力，关键在于提高延迟满足的能力（为了达到长期的目标，而能够抵御眼前诱惑的能力）。

迅速提高自我控制成功率方法

1. 注意力分配策略
   有意识地让诱惑远离自己的视线，从而进一步离开自己的思绪
2. 执行意图
   提前计划应对自控失败的策略，能够帮助你在那些时刻不消耗自制力地作出决定。

自律训练四步法
a. 明确目标(Clarify your goal)
仔细思考并了解自己，做到力所能及很重要

b. 细化目标(Break it down)
可视化目标(visualize your goal)能够帮你更好地构想

c. 作出行动(Action)
这在实际生活中，往往是需要最多努力和自律的一步

d. 为每一小步庆祝(celebrate)
自我肯定(self-affirmation)