文 夏小小米
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以下为个人在阅读这本书时的一些碎片化的笔记，一些认为对个人有用的文字摘抄；
1:思维决定情绪—改变认知，战胜抑郁
认知疗法
思维和心态；思维决定情绪。情绪源于你自己的想法，人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。
自助的态度似乎是康复的关键，无论你是否接受了治疗，只要愿意帮助自己，就有可能康复。
总会有一天，你头顶的乌云会消散，天亮突然明亮起来，阳光又开始灿烂明媚。届时，你胸中的郁闷会一扫而空，满心欢喜。这一蜕变并不遥远，无论你多么沮丧，多么自卑，心情有多么抑郁，只要你努力反击，我相信你终究会迎来这一天。
认知疗法的第一原则：你所有的情绪都来源于“认知”或思维。认知即你看待事物的方式，也就是你的感性认识、心态和信念。它包括你理解事物的方式，思维决定情绪。
第二原则：情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右。这时候你要告诉自己，当下的负面情绪都是假的，事实并没有这么严重和难受。这种消极的错觉只是一种症状，它绝非事实。
第三原则：达观的心态和治疗至关重要。暗示是非常重要的。每天一定要给自己积极的暗示，相信自己可以。
2: 先诊断自己的情况和现状，再配合积极治疗。伯恩斯自查表，可以一周自测一次；
3:思维决定情绪
10大认知扭曲
4:从建立自尊开始，在负面情绪席卷的时候，学会用下面的方法来理性分析。
5:战胜无为主义
人不仅仅是思想者，他们还是行动者，因此行事方式一旦改变，思维方式也会随之产生极大的转变，这一点也不奇怪。如果一个人把自己封闭几个月，切断一切正常的活动和人际交往，真正懂得抑郁就会随之而来。
你越懒散，就会觉得自己没用，这就进一步降低了你的自信心。另一个麻痹你的思维是害怕失败。要行动起来。
13种思维定势
如果什么都不做，你会满脑子里都充斥着消极有害的念头。如果你做点什么的话，你可能会暂时转移注意力，不再不断地在内心里贬低自己。更重要的是，你会体验到一种掌控感，许多一开始就使你情绪抑郁的扭曲思维都会被这种感觉反驳得体无完肤。
怎么做？摆脱难度；
学习写思维日志
在这个世界上，能狠狠打击到你的只有你自己，所以不要轻易的打击自己，要相信自己。
一定要学会摆脱“但是”，少说但是，少说借口。下面是摆脱但是的方法
下面是如何找到动力，如何克服自己的失去动力的想法；
动力来源于哪里？
应该是先有行动，而不是先有动力！你得先给泵注满水，然后你才会产生动力，这样水才能自动流出来。行动必须在先，动力必须在后，在没有任何动力的时候，也要坚持先动起来。
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