我把什么定义为自己的内耗？比如把回避原本就要在有限时间内完成的事情，一直拖延，学习的时候经常走神，放纵自己吃垃圾食品，放纵自己看娱乐视频，低落，烦躁，想事情翻来覆去，失眠等等，我把这些都当作是自己的内耗。如果把一个良好的状态，不内耗的状态，打分的话，高分值应该是80-100分。70-79分，就是中间值，冷静状态，没有太大的情绪波动。但低于69分以下，就进入内耗区域了。如为一个事翻来覆去睡不着，失眠到两三点钟，特别是持续两天以上，那就要拉响警报，这个状态就非常危险了。
我从这个月初开始，每天记录自己的时间支出。当我发现有两天的内耗时间竟然超过7.5小时，特别是那两个晚上都超过2点还没睡着，12点半累的要死上床，2点还没睡着，就是有问题了。我们总是习惯回避自己的内耗问题，以为它自己会自愈的，不会的，如果问题没有解决就会一直存在。即使消停了几天，过段时间就又会出来。
那要怎么办？直面它，不断质问自己，到底是因为什么。有些事情一直拖延不做，是为什么？因为害怕，怕自己做不好。为什么害怕，为什么做不好，做不好的原因是什么？因为那个东西自己没有真正的掌握，脑子里就是一团浆糊，混混沌沌的。为什么混沌，因为不清晰。为什么不清晰，因为不熟。怎么熟？如何熟能生巧，那就是练，重复练。当重复到一定的次数，达到一定的阈值，自然就熟了。
万事总是开头难。为什么？因为我们总想一口吃成一个胖子，想一步登天，想一夜暴富，现实吗？不现实，简直就是妄想。那要怎么做？先不管能做得有多好，先开始做，最重要的是要先开始。怎么开始，先做个五分钟。如果是想看书，看不进去，那就先看一页；如果是背单词，就先背一个；如果是练平板，就先从1秒开始。这么做的秘诀是什么，就是把目标粉末化，一点一点的积累，一点一点的攻破。
但前提是，这个目标一定是要正确的。何为正确的目标，如果根据smart原则来描述，这个目标要是具体的，可衡量的，可实现的，是和其他的目标具有关联性的，最后还是要有时间限制的。如大家都想学好英语，想学到什么程度，背3000个单词，还是背默30篇文章，给自己定的目标是多少天拿下，分解到每天要完成多少。这些都是要问质问自己的。质问的过程，就是一个不断清晰的过程。
最高级的目标，就是清楚自己最高要到底要达到什么样的程度，并且知道如何该达成，而且是必须达成，无论付出多大的努力都要达成。当处于这个状态的时候，就根本没有时间内耗了，因为要锁定自己的目标，随时随地都要抓紧时间，去追逐它。
在写这篇文章之前，我本来想说自己为了排解内耗，花了两小时整理衣柜，用了3小时模仿100词的英语文章，花了将近5小时去拆解一节课程，虽然最终的结果呈现只有10分钟等等，渐渐的，就发现很多事情，很多人都没那么重要。我们太容易去在意一些小细节，去在意别人说什么，把不好的东西记很久，从而就白白耗费了自己很多时间，很多精力。值吗，不值。
把握当下能做的，做好现在能做的，哪怕只是一件很小的事情，当我们尝试把它做得更好一点的时候，我们就会收获超出这个事情本身存在的意义。那这个意义又是什么呢，需要我们每个人自己用心的去体会。
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