我他妈的怎样才能坚持跑步

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

村上春树曾说：我死了，墓志铭上刻着生卒日期、名字、作家兼跑者就可以了。

现在跑步的人越来越多了，大部分人都会羡慕能够坚持跑步的人，这些人一坚持就是一年，两年，甚至十年、八年。

他们的笑容更明亮，步伐更轻盈，就连休息也比我们更规律，吃饭更健康。

跑群里有一个广东的73的跑友，我们都叫他老大爷，精神矍铄，坚持跑步了两年，每天坚持10公里，偶尔来个半年或全马，身边的跑友都是30岁左右的伙伴，群里每次谈到老爷子都羡慕的不行。

跑步是曾遇到哈哈姐，将近五十多岁，身体匀称，全身都洋溢着阳光的味道。

一起跑步的次数多了，才知哈哈姐坚持跑步已5年，她说，只要天气好就会出来跑步，如果天气不好就在健身房跑步。

一直都比较好奇到底哈哈姐为什么能够5年如一日的坚持跑步，她身体里到底蕴藏着什么能量？

回家的路上问起，哈哈姐说，怕自己不能长久坚持，就给自己定了个小规矩，每逢节假日就跑步，坚持一段时间后，加入了跑群，看到大家每天的分享，不跑步就会心痒痒。

我他妈的怎样才能坚持跑步

想起了同事杏子。

杏子两年前很瘦，因为工作加上饮食不注意的原因，两年长了30斤，最近看到自己以前的照片，颇受刺激，又加上看了几篇减肥励志的文章，就想通过跑步减肥。

刚开始两天，杏子比较积极，专门去买了跑鞋和衣服，又买了跑步用的耳机，通过朋友办了健身卡。

杏子制订了一个跑步计划，每周三次，每次五公里。

坚持了两周，杏子开始不耐烦，因为跑步实在太累，每次都累的气喘吁吁。

然后杏子因为一个事情停跑了一周，然后再问杏子跑步的进展，就没有然后了，因为她已经放弃了跑步。

那到底怎样才能坚持呢？

三步解决跑步难题

一、跑前准备

1.装备

跑鞋：跑鞋是跑步里面最重要的，一双好的跑鞋可以降低受伤的概率，如果资金有限，可以减少其他装备，但是一定要有一双专业的，适合的跑鞋。市面上，跑鞋种类繁多，可以到专业的运动品牌商店寻求帮助，根据足部情况选择跑鞋。另外，跑鞋是消耗品，一双好的跑鞋寿命是500~1000千米。

其他装备

功能性运动服：最好不要选择过于宽松的款式，女士要选择合适的运动文胸

心率测试仪、GPS定位等，当然，现在很多先进的手环都具有这些功能，选择合适的一款即可。

我他妈的怎样才能坚持跑步

二、分阶段制定目标

目标很重要，有目标才能制定计划，分阶段完成目标不仅可以弱化大目标的压迫感，而且完成小目标，有了积极反馈，也进一步促进了大目标的完成。比如：如果我们的目标是完成半马，可以把目标按照距离分为四个阶段，每个阶段五公里，完成前阶段之后再去完成后面的阶段。

而往往大部分人都在开始就放弃了，就像杏子姐，她以减肥为目标开始，认为跑步是减肥的速成班，跑步太累，看不到效果的时候就不愿意坚持。

首先，降低期望值，减肥成功的人传授减肥经验的时候就三点:管住嘴、迈开腿，还有坚持。所以减肥并不是跑个一周，一个月就有很明显的效果的。跑步并不是减肥的速成班，任何速成班都是骗人的，《刻意练习》告诉我们，所有的天才都是经过不断练习成就的。

其次，从走入跑，先让自己动起来。可以先慢走一个月，每天半小时；再快走一个月，每天一个小时；然后再跑走相间一个月，每次半小时；再慢跑一个月，每次半小时。

最后，也就是最重要的，坚持，每次完成一个小目标，给自己一次正面的反馈，自信心上来了，也就愿意坚持了。

三、寻找团队

跑团每周都会有固定的活动，固定的交流群，可以每天都和大家一起参活动，不仅有趣味性，而且自己偷懒时也可以带动自己跑步。向跑团里前辈学习跑步的经验，可以避免受伤，另外看到大家按时跑步打卡，也会起到促进的作用。

每个跑步app都会有跑团，可以从上面寻找适合自己的。如果没有合适的，也可以自己穿建一个跑团。

我们可以向村上春树学习跑步，他的《当我谈跑步时，我谈些什么》可以借鉴学习，另外《跑步圣经》上面也介绍了非常经典和实用训练方法，都是值得学习的经验。

最后让我们一起跑步吧！

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