一开始初学游泳时,分有基础的和没基础的学员,我们都需要熟悉水性这个过程。可以分为怕水,和不怕水。为的是适应水中的环境,更能自如的在水中做动作,有利于以后蛙泳的学习。
4——6岁学员的熟悉水性
这个年龄段的孩子,有带着游泳圈下过水或者去过海边的,也有没接触过水的(零基础)学员。
不管接触过水与否,重要的是,是否敢淋浴冲头,这是一个很关键的考察怕水与否的必要条件。如果不敢冲头,这种学员学习过程必然会很慢。
怕水的程度分为三种,紧张,害怕,恐惧,依次递进。
初学者在脚不能碰触池底的时候,由于并不会游泳,有些紧张,这都是很正常的。所有不会游泳的人,水深大于自己的身高时,都会有点小紧张,这是人的本性。
害怕指的是,当在水中遇到一些波浪或者做动作时,身体不能保持平衡时出现的一些紧张,只要教练在身边适当保护,帮忙扶着浮带稳定平衡或者伸手提供一个稳定点,这时就会放松下来继续练习。会慢慢尝试练习,逐渐尝试克服换气或者平衡问题。
恐惧就很不一样了,一点也离不开教练,有一点风吹草动就会不自觉的喊叫,脸色极度扭曲,表情僵硬,当他们扶教练的手时,会像抓住救命稻草一样使用全身的力气,像钳子一样抓住。会把手当成一个支点,整个人都会失去重心。头脑中只有教练,没有动作,所有注意力都放在教练身上,不能独立做任何动作。眼中充满了惊慌,听不尽任何话语,觉得马上就会有生命危险。甚至得需要教练先抱着在水里逐渐适应泳池流动的水,不能离开教练的怀抱。教练就成了幼儿园的阿舅阿姨。
这里主要针对是怕水小朋友的训练方法。
我们单位有小池子,水深只有50厘米左右。孩子的脚可以站立在水里,比较踏实,训练起来就比较有安全感。以小池子为例!
1.水中行走
手拉手在水里行走,和陆地的感觉不一样。没接触过水的,不会自如的在水里行走,需要掌握一定的平衡,体会在水里的阻力。
2.扶池边憋气练习
他们一般都不敢憋气,有两个回答,一是我不会,一是我不想做(内心是不敢)。
分三步练习。
第一步,手扶池边,蹲在池边,脸颊轻触水面的练习,蜻蜓点水的感觉。可以先做个示范,让他先观察一下。讲一下憋气的要领,先不低头,在水上练习一下憋气,用手贴住鼻孔,看是否吸气或吐气,同时观察嘴是否闭上。
尝试练习,水中只能停留1秒之内,避免时间长了不能控制,导致吸气呛水,此时再继续练习就会出现困难。
每组5个,练习1或2组。
提高难度,每组10个,练习1或2组。
最多到这个关节,憋气练习就会停止。他们就会失去耐心,不再想继续练习。就要带着他们继续水中行走,撩撩水,或者坐在池边双腿打水玩儿,缓冲一下注意力,再继续练习。
第二步,水下5厘米(整个脸都能浸入水里,但没浸入到耳朵)憋气练习。同理第一步。
第三步,整个头都浸在水里或者至少耳朵进水的憋气练习。同理第一步。
3.扶池边吐气练习
和憋气练习的步骤一样,好多小朋友并不会在水中吐气,怎么办?让他吐着气的同时低头,再过度到先憋气后吐气。
2.1.不扶池边憋气练习
2.1.1双手触地练习
双腿“跪”在水里,双手扶着池边憋气,憋好气后,慢慢松开一只手,尝试碰触池底,再过渡到另一只手,最后双手同时触地。
2.2.3双脚离地练习(水中的飘)
双手触地后,单膝离开池底,伸直左腿与水面平行,再伸直右腿。
在双手触地,双腿能与水面平行的基础上,练习左手伸直与水面平行,此时只有一个右手支点。练习好后,松开右手,整个身体飘在水面上。
4.不扶池边吐气练习
和不扶池边憋气练习一样,把憋气换成吐气。
现在我们能在水中漂浮了,逐渐适应了水中的环境。可能会发现能飘了,但是漂的时间很短,还会不自觉的晃动,不能掌握水中的平衡。需要漂在水中的双腿分开一点,不能后脚跟碰到一起,等练习的次数多了,才能提体会双腿并在一起的漂浮。此时,我们要进行下一步的练习,加深对水中浮力阻力以及憋气吐气的感觉。为我们学习蛙泳的动作打基础。
5.弯腰屈膝扑水
站立在水中,上半身向前倾斜45度,双手伸直贴住耳朵,同时下蹲屈膝120度,用前脚掌发力使身体轻轻前倾慢慢入水,爬在水中飘一会儿。难点是前脚掌不会发力或者用力过猛,造成肚皮拍水或者容易呛水。刚开始练习时,教练可以双手扶着小朋友腰的两侧,让其慢慢适应力度的控制以及扑水时的速度,力量小了,速度慢了不就容易掌控呼吸。反复练习后,可以增加难度,双手贴住耳朵,上身直立屈膝扑水。尝试在水中小冲浪感觉,漂的更远一些,速度更快一些。
我们为什么会害怕,恐惧,就是不了解水性,不能在水中自由的做一些动作。怕水,全身僵硬,感觉整个身体就会往下沉,其实是沉不下去的。只是有这个趋势而已,往往就会担惊受怕,生怕有生命危险。会游泳的都有一个体会,1.5米深的池底,不是有个人就能潜下去把泳镜捡上来,这也是需要练习的。更何况初学者更不能会沉下去,最多就是以脸为边界上下振幅5厘米,但是由于想着脸一进水就仿佛世界末日,忘记憋气或者吐气,嘴露出水面也忘记呼吸,完全是吓懵了,不能平静的憋气吐气。把更多的注意力放在安全上,就会忽略掉呼吸动作。怕水的问题是首先需要我们解决的,当掌握了一定的呼吸要领和沉稳心态,熟悉水性,就能学习的更快更好。
我教过的学员,蛙泳的基本动作都对,收翻蹬夹一点问题也没有,就是不前进,甚至会出现倒退。后来才慢慢发现,这并不是动作的问题,是放松的问题。也学会了,在原地不动的蹬蛙泳腿,也给学员展示了动作一点都不对,也能前进。就是放松的体会身体在水中的感觉,也就是水感,做到水中合一。细细感受身体的各个部分在水中的阻力感觉,尤其是手和脚面的感受,都能确切的感受到水的“存在”。并不是什么都不感觉不到,夹水的时候,脚面的合力会形成一股强流,否则会是蹬空的感觉,类似打太极一样,一拳出去打空了,没有任何的接触和体会。
熟悉水性了,就越来越接近会游泳了,指日可待!加油,期待你畅游在水中!
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