今日是早起的第七天，闹钟一响，眼睛微睁，身子一起，调整好姿势，盘腿而坐，开始今日的冥想
关于早起
计划实施：今天5：58分起来，比昨天提早了2分钟
总结评估：这次早起虽然一开始微困，但是比昨天稍微好点，昨晚睡得有点迟，需要调整好入睡时间
下个计划：继续保持6点起来，可以提前2分钟打卡
关于冥想
计划实施：第一次完成30分钟的内心禅静坐
总结评估：这是第二次静坐，第一次静坐持续了8分钟，这次静坐持续了30分钟，相比上一次，时间增加，冥想效果更好
静坐步骤：除了腰椎脊背保持挺直舒适的状态，其他身体部位都尽可能保持放松状态
从头开始，由上而下，不断放松，肩膀垮下，双臂垂直落下，接着到臀部，大腿，小腿，脚掌，不断放松，接着又从头到脚不断循环放松，冥想结束以后睁开眼，舒展一下身体，来回走动百步，让肢体恢复正常状态
静坐感受：今日原本打算静坐冥想10分钟，没曾想居然第一次完成30分钟的内心禅静坐，也算意外收获
这次是听着引导去做的黄庭禅坐，古人称胸膛正中央为黄庭，通俗地说就是我们人的内心
内心包含各种情绪，不同的情绪在内心涌动
静坐要求我们不取不舍，像太虚空一样包容万物，在这过程中以冥想放松的形式去观察身体的变化，观察内心的情绪涌动
如果身体酸麻，要去观察身体是否酸得自在，麻得自在，而不是关注你是否自在
在这静坐的过程，抛开一切想法，与身体对话，直视内心，包容一切
这次冥想效果比上次稍微好点，脚虽然有点麻，但是能慢慢感受到自己在整个冥想过程中，不会一直想着“早起好困”“早上微冷”更多的是关注身体的变化，而不是大脑中的想法，在这个过程中能慢慢体会到冥想带来的变化，呼吸变得平稳，身体关节变得舒适自在，心中平静而开阔
不足之处：闹钟中途响了4遍，不得不中途关闭又继续静坐；姿势需要再调整一下让身体保持自在放松的状态
下个计划：耳塞放在床边，提前把闹钟关掉，定时冥想，继续保持冥想的习惯，可以坐10分钟，也可以坐30分钟，视身体情况而定
有人可能会好奇我为什么要早起做静坐冥想呢？
主要是因为之前看过一篇文章，里面有提到过冥想的五大好处，所以觉得冥想是一个非常不错的习惯，加上早起的这段时间无人打扰，安静自在，所以便开始培养早起冥想的习惯
冥想主要有以下五大好处：
第一，增强耐受力
冥想能增强你对难受和疼痛的耐受力
第二，改变大脑
冥想会实质上的改变你的大脑，提升你大脑的各种能力
第三，减少不良的情绪
冥想能够降低的坏情绪，包括忧郁，压力，焦虑
第四，让你超级健康
冥想会放慢我们老化的速度，比别人更慢一点变老，能大幅降低心肌梗塞的死亡率以及患有心脏疾病的中风机率
第五，让你变的超级快乐
冥想能够提升一个人在解读他人面部表情时所散发的同情心，发展对自己和他人抱持友爱的态度、更关心其他人的优点
所以基于以上的好处，我开始培养冥想的这个习惯，与身体对话，与自己对话，让自己在冥想的过程中收获更好的自己
博观而约取，厚积而薄发，冥想也是需要不断长期坚持才能让自己从中受益
网友评论