生活中的点滴小事，无时无刻不是正念修炼的机会。提醒自己保持正念，真实感受当前正在发生的情况。
1.排队。
当你在超市排队时，如果某种因素拖延了你的进程，你是否能注意到自己的心理反应？你可能“站错了队”，不断思考是否应该跑到另一排看上去较短得队伍。你需要询问自己：我的脑海中正发生什么？我的身体中有什么感觉？我注意到了什么情绪反应和冲动？保持对呼吸的关注。
2.做饭。
任何做饭过程都是一个极好的正念练习的机会---它涉及视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉。专注刀具切割不同蔬菜时的感觉。或者每一段切割下来的蔬菜散打出来的气味。
3.吃饭
真正将注意力放在食物上，感受它的颜色、形状，甚至这个食物经过了哪些环节才被端到你的餐桌上，并体会进食时的感觉。
4.洗衣服。
不要一次洗太多衣服，只要挑出三件或四件衣服来洗，用最舒服的姿势站着或坐着，以免背痛，放松地搓洗干净了，你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。如果你的心出现散乱，请保持微笑且看好呼吸。
5.打扫房间。
安排充裕的时间。动作要慢。全神贯注。避免粗鲁的动作。
6.慢动作洗澡。
给自己30-45分钟洗个澡。一秒也不要急。从一开始准备热水，到最后穿上干净的衣服，每个动作都要保持轻缓。注意每个动作。想象自己身处夏日洁净清香的莲花池中。
7.驾车。
8.走路。
关注走路时的真实感受；注意观察思想何时转移到其他地方，以及重新返回走路本身。
9.倾听。
当你倾听时，注意是否存在注意力分散的情况。当你开始想其他事情时，你会如何回答等，努力回神让自己专注于倾听。
参考资料：《与自己和解》
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