正念修炼

正念修炼

（1）每日三正

要点:

3件正面事件客观记录+感受。

少而精，数量可酌情增加。

好处:

收获内在支持力和能量

自发改善关系相处模式

培养一个持续的好习惯

（2）【寻真日记】

1. 今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？

2. 我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？

3. 在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？

4. 在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？

5. 我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？

6. 那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？

7. 今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的 是什么？

8. 我的满意度是多少（0-10分打多少分）？我的觉察与回归的速度有没有提升？明天我将如何带着一种怎么样的状态去做怎样的提升？

（3）书写、记录是提升幸福感的事儿

美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创建的“ABC法则”：

A代表Activating events，即诱发性事件；

B代表Beliefs，即个人对A的想法、评价、态度和信念；

C代表Emotional and behavioralConsequences，即情绪和行为的后果。

运用【ABC法则】注意几点：

1.影响\情绪

描述的时候要清晰的记录下自己当时的情绪和现在的情绪，这个才是最真实的，能够让我们直抵内心，而太多的人习惯了自欺欺人。

2.行为

现在对于此事的行动，你预备对此事作出怎样的行动？或者你已经做了怎样的行动？

3.认知

认识到这件事情对你的意义。

如果写日记依照了以上的方式，你会发现生命中每一件事情都有自己的意义，都可以让我们因此变得更好，通过写日记的方式很好的提高自己的积极情绪。

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