孕期食谱

老婆已是孕期第八周，昨天她一个同事点醒了我，总不能让她一直吃快餐吧？老婆现在的早餐、下午茶和夜宵是我准备的，何不勤奋点早上起床把她的中午饭也准备了。遂简单整理接下来供饮食准备参考的孕期食谱。

工作日

• 早餐

  • 小米南瓜粥（维b）
  • 谷物麦片牛奶+鸡蛋（维b、蛋白、钙）
  • 八宝粥（甲镁钙）

• 中午

  • 猪、牛、海鱼、虾、鸡、骨头
  • 素菜、豆类（一肉三素）

• 下午茶

  • 蛋类（蛋白）
  • 薯类（甲，镁）
  • 酸奶（钙、蛋白）
  • 水果（圣女果、苹果、桃子、猕猴桃、草莓、橙子等低糖）
  • 全麦脂肪量较低的面包（膳食纤维）
  • 坚果（DHA）

• 夜宵

  • 高膳食纤维、饱腹感强的食物，谷物、薯类、豆类

周末

周末有更多时间准备食材，可以多吃一些工作日吃不到的。

• 早餐
  • 猪杂汤（铁）
• 中餐
  • 海鱼（DHA）、贝壳类（锌）

参考文章：准妈妈必备丨孕期各阶段食谱大全