1.睡前写好转天的to do list。卸掉今天的重担，给明天准备好子弹上膛。清晰地知道明天要做什么，在纸上规划好转天的重要事项，不用对明天的担心和焦虑了，就会睡得非常踏实和安心。
2.睡前把手机拿出房间。如果怕错过闹钟就把铃声调大。杜绝一无聊就抓起手机看的小动作，避免让大脑兴奋。
3.睡前看几页纸质书。切忌悬疑故事，鬼故事等等一切让你越看越兴奋或者心情不好的题材。或者把不好的情绪带进梦里干扰深度睡眠的质量。用手抚摸着大自然的木质原浆（书页），会比电子屏更接近自然的气息。当你感到平静，放松后不久，瞌睡虫就会来找你了。
4.准备一个香薰炉或者精油灯。倒一点水和几滴薰衣草精油进去，随着香味在空气中袅袅飘散，身心也会被这一缕香气治愈，整个卧室的气氛一整个就变得特别好睡。（不需要明火，避免睡着了发生火灾，无火香薰既安全又卫生，关键是经济实惠！性价比贼高！一瓶精油能用好久！）
5.双十一多囤点蒸汽眼罩。什么牌子都好，可以尽情地选自己喜欢的味道，手动diy一个好眠的睡眠舱，睡前和老公一人一个，温暖的蒸汽让疲惫了一天的双眼放松，你和爱人牵着手手一起准备起飞，1,2,3！准备进入睡眠星球！
6.放一个mp3在床头（没有屏幕的，越便宜越好，防止听着音乐就玩儿起来了），设定5-10分钟定时关机，专门用来做睡前冥想。下载一些轻柔舒缓的音乐，塞在耳机里，带上眼罩，让音乐带你远去欧洲乡村的草原，去贝加尔湖畔旅游。
7.和爱人拥抱20秒。研究发现，拥抱可以刺激大脑释放催产素、多巴胺和血清素，缓解疼痛、疲劳和压力，甚至能在一定程度上缓解抑郁症以及失眠 。一个温暖的拥抱会有满满的安全感，安心又幸福，会让你和他更加亲密无间。
8.下午2点之后最好不要喝咖啡。研究表明，一个健康成人的咖啡碱的半衰期大约是3-4个小时，代谢掉一杯咖啡一般用8-10个小时。也就是说，对于代谢快的人，8个小时代谢完一杯咖啡，假设十点入睡，至少下午2点之后，就尽量不要喝咖啡了，如果不喜欢喝水，就用酸奶、红茶或者果汁代替吧！
9.床上一个褶没有再进屋。营造一个舒适的视觉体验非常重要！分享一个我的私人小习惯，也是避免熬夜的一个小秘诀：每天睁眼第一件事就是要把床铺的平平整整，最好一个褶都不要有。晚上推开门走进卧室的一瞬间就先被整洁的五星级体验感治愈了一波。给自己营造一种：本公主要来殿堂沐浴更衣了的感觉！把房间打造成一个充满诱惑力的“小妖精”，诱惑自己自己早早进到这个温馨的空间入睡，而不是在客厅和其他房间呆太久。
10.来个mini spa。如果时间还早，记得给努力奋斗了一天的彼此做个mini spa，会在不知不觉间增进彼此的感情哦！（单身汪也可以自己给自己按摩哈哈哈，算我没说），揉揉肩膀，舒缓一下紧张的腰肌。肉体放松了，精神也就慢慢放松下来了。我喜欢睡前让老公帮我松解一下腰肌，经常是按着按着就不知不觉睡着了。
希望今天这10条快速入眠小tips能对你有帮助哦！有收获就点个赞吧！
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