吸烟有害健康，这已经成为共识。随着大家健康意识的增强，很多人已经加入到戒烟大军当中，努力摆脱吸烟的诱惑。
在戒烟的过程中，很多烟民会有个疑惑：戒烟多长时间才算成功？
一生中若吸烟≥100支，定义为吸烟，戒烟成功是连续不吸烟到2年以上，才真正定义为戒烟成功。
戒烟最开始3个月、半年最关键，因为刚开始时，戒断症状比较明显，如焦虑、烦躁，所以要坚持到1周，甚至3个月，超过3个月、甚至半年，戒烟可维持下去。
所以，若能坚持3个月、半年，再继续坚持下去，就能达到戒烟2年，就能真正的戒烟成功了。
吸烟对肺的损伤最大，你的肺“脏”了吗？
吸烟有害健康，而最有害的还是肺的健康。很多人都知道，老烟民的肺是黑色的，正常人的肺是粉嫩的，吸烟会弄“脏”我们的肺。
一旦我们的肺受到了损伤，变黑了，身体也会表现出诸多不适：
1、毛孔粗大
中医认为：肺主皮毛，它又是为全身各部位输送氧气的器官，一旦肺脏受损，便无法为皮肤供应足够多的营养和氧气。
这种情况下，患者容易出现毛孔粗大的表现，如果没有及时治疗的话，还伴随着冒痘以及长皮屑等一系列的皮肤问题。
2、肤色暗淡
研究表明，皮肤的状况和肺脏存在一定的联系，因为肺脏具有代谢的功能，可当它受损时，便无法帮助代谢体内的垃圾毒素。
这种情况下，大量的色素堆积在体内，难免会影响到皮肤，使其出现皮肤暗沉以及没有光泽的状态。
3、体毛旺盛
一般来说，肺部主导着我们身体的毛发，肺部健康的人头发一般也很健康，但是体毛不应该过于浓重。
只有当我们肺部堆积的垃圾毒素过多时，才会导致我们的体毛过于旺盛，尤其是四肢和嘴唇区域的毛。
4、排便异常
在中医理论中，肺和大肠是一个系统。
因此，当我们肺部堆积过多毒素时，也会出现排便异常，通常表现就是便秘，反复便秘会加重体内毒素进一步淤积，陷入恶性循环，所以要警惕这种情况。
5、长期干咳
在很长一段时间反复咳嗽，也是我们肺部中毒的重要表现之一。当我们的肺部毒素堆积过多，而又无法正常排出时，身体只能通过咳嗽来排出废物了。
戒烟之后，如何将“脏”肺清干净?
1、补充维生素
烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。
因此，吸烟者和戒烟期间都应多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。
这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能，有助于肺部的自我修复与清理。
2、多喝水排毒
多喝水可以促进代谢，对于身体排毒是很有利的，戒烟期间，每天可以喝2.5升的水。
因为早晨烟民的烟瘾都比较大，戒烟者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯曲麻菜茶，补水的同时，更有利于排烟毒。
曲麻菜茶是很适合吸烟的人用来养护肺健康的。曲麻菜有很好的杀菌作用，可抑制肺炎克雷伯杆菌，经常喝点曲麻菜茶，可起到清肺消炎的作用。
同时，曲麻菜有很好的抗烟毒作用，能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用, 有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。
3、每日要运动
运动是“肺部最廉价的保养剂”，运动可以提高肺部肌肉的肌力和耐力，还能提高肺活量、加速心肺运动，这更有利于推动肺部健康。
每日运动30分钟（以上），适当增加运动强度，预防高血压、肥胖等慢性疾病的同时，还能推动肺部健康。
事实上，较为有利于肺部健康的运动是登山，但是由于每个人的身体条件不同。因而如果条件不允许的话，大家也可以尝试进行慢跑。
慢跑可促进胸腹部有节律地收缩，加之双臂的摆动，呼吸的加速，耗氧量的需求增加有助于增加肺的通气量，起到锻炼肺功能的目的。
其他如游泳、武术、球类等剧烈的运动项目也能对肺部机能的提升有较为明显的作用。
4、腹式呼吸法
腹式呼吸是可以起到一个清肺的作用的，适度的呼吸动作有助于清肺。
腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
另外，还可以试试缩唇呼吸法，缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
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