越减越肥？都怪你没守住第一次！

相信很多人都知道：反弹是减肥界最厉害的杀手，

它可以让你辛辛苦苦几周、几个月

甚至几年减肥成果一朝毁于一旦。

于是很多人就会问：

为什么减肥总是反弹？

为什么反弹后比之前还胖？

为什么少吃多动还是瘦不了？

没有别的原因，就是因为没守住第一次！

你知道吗？

第一次减肥对于从未减肥的人来说影响有多深。

想要不反弹，需要知道为什么会反弹？

越减越肥？都怪你没守住第一次！ 越减越肥？都怪你没守住第一次！

只有最难减掉的脂肪那部分体重，需要也只能够通过饮食和运动的配合，一步一步稳稳地减掉。

这里告诫小伙伴：肉不是一天长出来的，所以也不可能是一两天就可以减下去的。

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看到这里相信很多人会问：那合理的减肥速度是一周减多少呢？

合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为佳。

第一次减肥是很重要的，因为你的身体还没被乱七八糟的蛮荒方法开垦、践踏过，还是一张白纸，你可以用正确科学的方法书写它。你要做的事情，其实是简单的：

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使用正确的饮食方法

知道自己每天都吃了些什么，吃得适不适合，有没有吃得太少。从调整和控制饮食开始，即使不做大量运动，饮食结构、热量摄入合理，也会有减肥效果的。

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首先，许多加工食品为了调味都使用了超标的食盐和糖。这意味着我们每天摄入的热量要比我们身体的合理需要多得多。其次，我们食用的食物通常都是经过碾碎加工的，这些食物已经失去了营养和结构特点的天然平衡。

这就很可能会导致这样的情况，当已经摄入足够的热量的时候，我们仍感觉饥饿。这在某种程度上就是因为我们摄入的营养质量不能满足我们的健康需要。所以，努力尝试让简单处理的天然食品成为你的饮食选择，而让加工食品成为偶尔的选择。

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选择适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。自己喜欢且能够持续坚持的运动项目对于减肥更重要。

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准备一个软皮尺

用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看。

但是如果你已经减肥了，又瘦过，胖过，那你的第一次减肥体验已经没有了，想要再减肥，还是有希望的，可你要做的事情，会稍微难一点；

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确认自己的心理状态

很多人在减肥反弹之后，都会有很大的心理落差。如果经常有明显的焦虑、低落、孤独、自卑、自责、烦躁……等不良情绪，容易不受自控、暴饮暴食，说明你现在还不在最理想的减肥状态。你需要首先让自己看淡“胖”这件事，放平常心，才能更好的投入接下来的瘦身中。

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饮食结构合理健康

因为减肥，所以不能吃过多的热量，但是这不意味着我们要少吃或饿肚子。高纤维食物有较大的体积，既能填饱肚子，又能减少热量摄取。高纤维食物：粗粮：燕麦、糙米、全麦面包等；豆类：黄豆、黑豆、扁豆、豌豆等任何豆类；水果和蔬菜：7色水果、绿叶沙拉（选择低热量的酱汁）。

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循序渐进开始运动

主要以提高体能为目标，只要能长期坚持的运动都行，最好能够养成固定一个运动时间的习惯。通过低强度的运动，有助于调整心理和身体状态。

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量力而行提高运动强度

在维持体重的健康饮食基础上，开始做高强度运动。比如，选择间歇变速跑，而不是匀速慢跑、快走甚至长时间散步；做高强度间歇训练、阻抗练习、力量练习等。

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不管是什么第一次都很宝贵，在减肥上尤其重要，希望还没减过肥的小伙伴认真对待自己的第一次减肥。已经减过肥的小伙伴也不用难过，按照上述方法，减肥也是能够成功的哦~

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