健身跑步七个月有余，体重从93.5KG,下降到78.8KG。变化的不仅仅是体重，观念也发生了很大的变化。最初的减肥，到后来的健身；从以前的死肥宅，到热爱户外，热情大方。运动带给我的快乐，无法尽数，把一些直观的东西表露一二，希望有需要的朋友可以参考一二。
个人介绍
性别：男 身高：185cm 体重:93.5KG(4月底）
5月份开始，至于减肥的原因，有点羞羞。4月20日准备去郑州参加一个婚礼，大学同学给介绍了一个对象。中间有断断续续聊，我在北京，她在天津，离得不远。考虑到以后的奔现，遂决定减肥，你可以理解为爱情的力量，让我踏上了漫漫减肥路。
过程中，决定每天给自己拍一张照片，记录自己的点点滴滴。嘿嘿，有点没勇气放我第一张照片。
看图吧，看官们，可以先吃片减压药。
5.24
第一张打卡照片，哭啊，这是谁，我真不想认领啊，每当我看到这张照片的时候，我不止一次在心里骂自己，你怎么可以容忍自己胖成这个逼样，脸上有肉也就算了，你还双下巴，这不是我，这是魔鬼，哭.........
五月份北京已经进入夏天，出去走一走就能挤出水儿。计划每天6：30起床，7：50到北土城跑步，跑35分钟。计划很完美，但是你想，我都允许自己堕落成上图那个逼样了，我早上能起来才怪，所以5月的打卡拖拖拉拉，五天能去三天就不错。周末肯定是睡过去。
现在想来万分后悔，北京的夏天没有雾霾，北土城元代遗址公园也超美，好可惜。
北土城的夏——合欢树
北土城元代遗址公园围河而建，河滨是环形跑道，河上有廊桥相连，顺带把跑道分割成几个单元，可以选择大圈或者小圈。跑道沿着地铁10号线健德门延伸到惠新西街南口，我每天从地铁北土城站出来，沿着北土城到健德门这个环形跑，一圈1.6km。开始的时候，一圈跑下来要歇三次，跑三分之一就要走走，喘口气；想坚持，实在是胖。这样缓缓悠悠，五月底，能完整的跑完一圈。累，情绪低落，找不到坚持的意义。懒惰开始滋长，纤丝盘根绕颈，体重没有变化。
五月底的偶然事件，竟成为减肥健身运动的转折点。
五月底到六月中旬，买房。中间种种不在详述。后遗症有两点，一：压力陡然增大；二、怕死怕病。
所以六月的心态急剧变化，运动从主观消极、被动段炼，上升为主动段炼。每次运动以后，产生的多巴胺让人愉悦，压力随汗液排出；早上运动过后，精力充沛，更有耐心。
6月的天儿很热，但是因为压力的催促，早起能够坚持，每天坚持跑2圈。
6月底体重下降到86KG，膝盖开始疼痛。
脸依然很大，拍照没谁了
北土城的夏——槐花
7月份开始，每天跑3圈，体重从86下降到82，天气很炎热。每天跑步是一种煎熬，好在我的韧性从小到大好的不得了，坚持了下来。
8月的体重下降到80Kg,脸依然很大。
8月
9-10月进入了瓶颈期，体重维持在80，因为相信运动30分钟以上，脂肪开始燃烧的鬼话，每天跑40分钟，不在乎速度与距离，跑完步进行拉伸，仰卧起坐，俯卧撑。脸颊有点棱角了，腿变的细直，胸自然而然挺了起来，同事都说我瘦、高了。开心开心！
9月
10月
10月
进入瓶颈期以后，还是想瘦一点儿，因为脸还是那么大，我想好看一点。搜了一些理论，身体是一个很复杂的自我调节系统，我每天跑步的强度，长时间坚持，身体已经适应。减脂肪的一个重要前提就是让身体难受。
好吧，原来是让脂肪过的太安逸了。11月开始，跑步注重速度，从刚开始的6分半，到最近的进五分钟，进入一种自虐模式。每次速度降下来的时候，就加速前冲。前两公里是最难受的，挺过去！在第三公里身体会舒服一点儿，舒服的时候就加速，心脏跳的快受不了的时候，缓慢降低一点儿速度，能喘匀气息以后，再加速，脑海里时时刻刻想的就是加速，像一个战士一样，冲！！最后一公里，我都选择冲刺，不顾一切的往前冲，如果耳机里切换到史诗级的音乐，血就涌上来了，到目的地的感觉，就像占领了一个山头。
11月第二周开始，体重开始下降，当我看到79.5的时候，像小孩子拿到糖果般欢呼喜悦。第三周体重是78.8。第三周去爬了一次山，挑战户外的感觉，如同人民币在卡里，让人欣喜若狂。
第一次跑进5分15
燕尾山
不要看脸，看腿，腿！还有我的小屁股。哈哈
膨胀了，做一个总结：身体是一台精密仪器，适应性很强。减脂肪的一个重要前提，运动中让身体处于不舒服状态。身体适应后，就要加强度。
跑的快，要求腿部肌肉有力量。我在公园里是做几组深蹲。锻炼腿部力量的同时，要拉伸足弓，我是全脚掌落地起步，脚掌痛了以后，开始变为前脚掌落地，前脚掌落地落地瞬间压力成倍增加，拉伸足弓可以增强抗冲击能力。
不足之处：因为公园里没有器械，跑步侧重于下半身，上半身瘦下来后，显的比较单薄。仰卧起坐，俯卧撑可能因为做的组数比较少，作用没有显现。最近找了一个树杈，开始连单杠。
那棵海棠树，从硕果累累到秃秃枝干，我都在。那个姑娘，最终，却无花无果。
跑步却坚持了下来。现在把北土城作为圣地。从初夏到初冬。葱绿变金黄的过程中，开心和不开心都随跳跃奔驰挥洒在了那里，所以把老朋友的照片放几张，它，很美！
盛夏海棠
铁头功大爷
留一叶秋天
彩秋
采秋
空
霾中
初冬海棠
枫
红枫
秋阳
中秋海棠
霾中
白果
大风起
秋蔼
落柳
残廊
阴阳
相融
网友评论