书籍封面
【阅读方法：先阅读，后摘录】
第一回：步行
【摘录好词好句】
1、人活三个字，所谓“身口意”，“身”指的是身体，“口”指的是话语，“意”则指的是心情。一旦其中一个失去了平衡，人立即就会陷入病态。
2、人是通过一步一步地走路来调整呼吸和身体的。
3、好的做法：早起30分钟，提前一站下车走到单位。那一点点时间看似不起眼，却能把你的身心调整到正常状态。
第二回：认真呼吸
1、不管我们有无意识，我们均活在有意识和无意识之中。
2、在禅的里面，呼吸是最重要的修行之一。
3、所谓的呼吸，是从吐气开始的。
4、把意识集中在丹田，缓慢而绵长地吐气。
5、一呼一吸，在这个反反复复的过程中，你的心情很快就会沉静下来。
6、找到身体扎扎实实植根大地的感觉，你就能从浮躁的心情中解放出来。
7、心生焦虑，呼吸就会越来越急促——结果就陷入了负面的螺旋运动。
第三回：端正姿势
1、形直则影端
2、“形”指身体，姿势正而美，其“影”自然而然地就会“端正”。
3、正直的心出自端正的姿势。
4、走路不要弓背低头，一定要昂首挺胸，仅仅这样做，你的心情就会变得积极。
5、姿势带给人的精神力是巨大的。
6、禅教诲我们，日常的一举一动美了，心灵也就美了。
7、时刻注重自己日常生活中的行住坐卧，周围的人对你的印象就会大为改观，自己和他人看待自己的眼光就会发生变化。
8、行端则心变
仪表和内心是直接联系在一起的。
正襟危坐，内心自然而然地就会走向修行。
整理仪表=整理自己的内心。
第四回：吃饭
1、吃饭，一定要一口一口地品味。
2、吃完一口，就要放下一次筷子，这样吃饭，绝对不会吃多。
第五回：泡澡
1、在禅的世界中，有三个被称为“三默道场”。1）参禅打坐的僧堂；2）厕所；3）浴室
2、平心静气地洗澡，如能怀着一颗感恩的心去洗澡，你的大脑就会彻底放松，脑海中也会涌现出一些意想不到的好主意，可以从不同的角度去思考问题，以彻底解放心态去面对人生问题。
第六回：睡觉
1、尽管睡眠不足，却总也睡不着。如何解除？不去胡思乱想。
2、当心有烦恼睡不着的时候，请用现在进行时去思考所有的问题。
3、禅认为，就像流动的水一样，世间万物都是以现在进行时在流转变动。不管是痛苦的事情，还是悲伤的事情，都不可能停留在一处。所有的事物都在变、在动。
4、不要因痛苦而哀伤叹息，不要因高兴而得意忘形，一切很快都会变的。
5、睡觉的时候要心静如水。
6、什么事都可以放到明天再想。
试图逃离痛苦，必然心生欲望=烦恼。
慢慢翻开痛苦的背面，那里，一定落着一颗喜悦的种子。
第七回：休息
1、我们出生在这个世界，生活在这个世界，总是太在意别人的目光，和别人比较，并因此一喜一忧。
2、人生本无幸福可言，而是一场又一场修炼场，是成就自己或者毁灭自己，全靠修行水准，一切评价均是以比较而得，因此，人生无贵贱之分，均是平等。（原创）
3、世人时常有好斗心、好争心，这大概就是人性的弱点吧！
4、偶来松树下，高枕石头眠。山中无历日，寒尽不知年。
5、无谓的比较和竞争，让人心烦又痛苦。
6、离开日常空间，冷静地去远望凡尘俗世的一切，客观地认识到自己的精神曾经陷入病态。人应该有审视自己的片刻时间。
第八回：舍
1、独活一世，总想拥有很多东西，欲望总是一个接一个，无休无止，痛苦也是如此，没完没了。
2、贪念不可取，奉劝各位舍弃所有贪念的东西吧！这不是让人幸福的人生，而是让人不断痛苦的人生。
3、为了虚荣、执着，真的好吗？
4、生不带来，死不带去，等临死之时，你才会发现，以前引以为傲的事物，到头来什么都拿不走，心死才会放下。
5、幸福，是一种感觉，需要的不是东西，而是人的智慧与开朗。
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