零极限七天清理之旅~（爱读书群）

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零极限清理（第一天）困扰我的人生议题

书写现阶段，最困扰你的人生议题是什么？由此引发了你怎样的思绪和情绪？

它可能是健康状况、一段关系、一个事件或金钱财富带来的议题。引发的情绪诸如：恐惧、焦虑、紧张、愤怒、悲伤、抱怨、自责、悔恨、担忧、伤心、失望……

你需要清晰地将你的人生议题及相关的思绪和情绪写下来，例如：

a，老公动不动对我发脾气，我觉得很伤心……

b，马上要搬家了，我很焦虑，舍不得离开现在的好环境，担心新小区孩子找不到玩伴儿……

  c，婆婆整天给我发一些令人恐惧的文章，让我感到很烦燥……

请在一天当中，你能够全身心投入的时候，进行下面的心灵做功。你需要做的，就是找出当前最困扰你的人生议题，按上面的格式写下来。这个功课简单到只是记录你的念头……

如果你不知道怎么写，可以看接下来的这段引导说明：

写下人生议题的主题，它让你想到了什么（脑海中的画面、想法、念头等）、事件的起因、在什么地方、都有谁、穿什么衣服、在做什么...

想到什么写什么，也可以画下来，除了你自己，没有人会知道，也没有人会看。在写的过程中，如果你的内在情绪被带出来，请你接受它，如果你觉得有必要，可以对它念诵四句真言。

当你把该议题相关的所有想法和感受都写完了，今天的书写工作才算完成。你书写的认真程度、详细程度、深入程度也决定了你的收获和体验的程度。希望大家好好做作业，踏踏实实的实践！

零极限清理第二天 深入内在 探索情绪 觉察  从今天起，有意识养成随时觉察的习惯，觉察昨天确定的议题对你当前生活的影响，一天当中，你有多少次陷入这个议题相关的情绪中？这个情绪影响了你的哪些想法、决策和举动？

书写 昨天你写的那个议题相关的情绪，肯定不是最近才有的，你应该可以回想起更多与这个情绪相关的记忆，把这些记忆都一一写下来。夏威夷疗法的核心就是清理记忆，那么第一步就是清算记忆！记得一定要用纸笔写下来！否则效果大打折扣。

你或许可以回想起第一次有这个情绪相关的事件和情景，它可以追溯到你的孩童时代、婴儿时代、胚胎期、甚至出生之前……不论你能回溯多少，只要你能想起来就一直写，直到没有什么可写的为止。

记住，这是在给你的心灵做功。你用心的程度将决定你收获体验的程度！

零极限清理第三天 标准和角度

书写 今天我们要深入到本次议题的核心。情绪是阻挡我们面对和解决问题的迷雾。情绪是结果，之所以产生情绪，究其根由，是因为我们内在有一个需要看到并放下的潜在标准，内在角度——也就是信念、价值观。

  信念是我们对世界的主观逻辑判断。即我们认为世界应该是怎样的。它是我们解释和支持行动或没有行动的理由，是我们解释和支持变化或没有变化的理由，是我们对这个世界各种关系的主观逻辑推断。当世界没有按我们认为/希望/预想/期待的样子发生，即我们的信念失效的时候，我们通常会想要改变世界或已经发生的事件，如果能够改变，我们会很高兴。当我们无力改变时，就会产生挫败、痛苦、纠结。

  比如：

1，我们希望孩子好好读书，不应该玩游戏。当孩子玩游戏，我们会会生气，禁不住想制止Ta。

2，我们看到有食物剩下，认为倒掉很可惜，于是宁可吃撑了/吃坏肚子也要吃掉。

想一想，针对你想解决的这个人生议题，带给你的情绪，你的内在角度是什么？它一般是这样的格式：

我认为/觉得/希望/期待……（某人/事/物）应该……。

1-1，孩子应该好好学习，而不要把时间浪费在玩游戏上。

2-1，我希望能够物尽其用，不浪费。

如果你找到了这个内在角度，你会发现，它是你所有相关情绪和人生议题起因！再更进一步，想一想，这个内在角度是从哪里来的？

当我有这样的认为/觉得/希望/期待……我认为自己应该是一个怎样的人？（意即我们认同了一个什么角色或身份）

1-2，我应该是一位无条件接纳孩子并给予他无条件的爱的温柔的妈妈。

2-2，我应该是一位具有勤俭持家良好品德的人。

你需要在本子上将上述内容全都写下来！想象自己内在所有与之相关的信息和能量，通过书写都被灌注到写的纸张上了。下节课，我会告诉你如何彻底清理它。

零极限清理第四天

清理 觉察 随时觉察，觉察那些引发自己情绪的事件，留待作为新的议题来面对和解决；

清理 今天我们要对你本次的人生议题进行彻底的清理。你需要做的是面对你前几天写的内容，念诵清理祈祷文 ，如果7遍你觉得还不够，可以再念7遍，最多7×7=49遍

作业：

觉知日记  今天的功课是觉知一个/多个让你感觉不舒服（反感/抗拒/抵制/对抗）的人，请写出对方哪些特质让你感觉不舒服，然后写出所有这些特质的反义词。

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零极限清理第五天

书写 针对你本次的人生议题，我们已经做了彻底的清理。接下来，我们需要“转识成智”，我们要将人生的经历提炼为智慧。

请你用纸笔思考：以后再遇到类似的人生议题（关系/事件/金钱/健康等），我更智慧地应对方式是……

或者，如果是X（你心中的智者、偶像、榜样等）遇到类似的人生议题，ta更智慧地应对方式是……

请至少写出5种以上的智慧应对方式，并将其应用在你之前面临的人生议题中，看看这些智慧的应对方式，是否有助于你真正地解决问题？！

零极限清理第六天

觉察随时觉察，觉察那些引发自己情绪的事件，留待作为新的议题来面对和解决；

书写恭喜你已经完成了一次完整的向内看的旅程！——回顾一下前几天的旅程，我们到底做了些什么？我们就自己当前关切的人生议题深入地书写了事件、情绪、信念、身份，做了清理，并且转识成智，提炼了人生的智慧，接下来我们应该做些什么呢？

要让井水保持新鲜且不断涌出的最好方法是什么？——对了，就是不断地把井水抽出来。那么，让智慧的源泉不断涌现的最好方法，是什么呢？——就是不断地让智慧的泉水涌动，也就是书写记录！——给自己建立一个每天坚持书写的习惯，每天写15~30分钟，或60分钟。

如果你觉得完成了前面的功课，针对你第一天的人生议题，还没有清理干净，不妨回过头去，就第一天到第五天的内容，重新做功课，直到没有什么可以再清理的了！

零极限清理第七天  无尽的祝福

灵感呼吸[早上醒来晚上临睡前各5分钟]

不定期清理你的内在

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