今天上海学校开学，为了送小孩上学，又要赶到公司开周会，早起后没有跑步，晚上通过有氧运动进行弥补，尽管可能不管用。
一、运动清单如下：
开合跳110个；
平板支撑1分；
卷腹摸膝80个；
波比80个；
小燕飞1分钟；
二、饮食清单如下：
早餐：
全麦面包片1片
香蕉1根
蛋白粉15克
善存维生素片1粒
中餐：
香菇炒鸡肉1份
上海青1份
鱼豆腐1份
牛肉炒萝卜1份
米饭0.5份
晚餐：
西兰花1份
芦笋3根
红薯2个
腰果6粒
饮水量：3升
三、睡眠时间：7小时27分
四、体重74.6公斤
五、运动感受：
今天没跑步，有氧运动量缺失，即使无氧运动量翻倍了，也没出多少汗，所以今天的运动量不达标。中午在公司吃的盒饭，摄入量也有些超标。下午没有摄入蛋白质，今天的蛋白质总体摄入量可能不足。睡眠时间较前两天少了一小时。需要按照八小时的睡眠量进行调整。从体重上看已经有了明显的进步，但是摸着腰里的肉依然是那么的多。
只要目标正确，方法对，持续下去，时间会成为你的朋友，好的结果自然到来。
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