无氧运动能减肥吗？
这是个基础问题了，但仍有人在讨论，可能有必要再说一下。
无氧运动能减肥吗？毫无疑问，当然能。无氧运动也是运动，也要消耗大量热量，这些热量不会从天上掉下来，总要有个来龙去脉。
认为无氧运动不能减脂，主要是因为无氧运动不直接消耗脂肪。我们知道，脂肪在无氧条件下不能氧化供能。但是，不直接消耗脂肪，不代表不能消耗脂肪。
首先，绝对的无氧运动是没有的。拿我们练肌肉来说，概括来讲，叫无氧运动。实际上，也是有氧无氧混合的运动。收放重量的时候，肌肉多数是无氧代谢。但其余的运动过程中，有氧代谢也不少。千万别觉得练肌肉就是单纯无氧。
有人说，运动消耗的糖原，不能靠氧化脂肪补充吗？这个做不到。脂肪不能变成糖。人体内能变成糖的东西，主要就是乳酸、甘油和生糖氨基酸。当然，脂肪里有甘油，但甘油不属于脂肪，也不是糖异生的主力。
无氧运动后过量氧耗，也要消耗一部分热量。运动后肌肉组织的修复和增大，也需要大量热量。更不要说，无氧运动增加肌肉量，从而提高静息代谢率，对减肥意义也很大。
我们拿实验来看。有实验发现，不改变饮食的情况下，有规律进行抗阻训练（每周3次），8周后，受试者肌肉量有小幅增加，脂肪也有小幅减少（0.6公斤）。但是，配合一定程度节食的抗阻训练（每周3次），8周后受试者脂肪平均减少4.3公斤。
很明显，无氧运动可以减肥。有些朋友练肌肉，没瘦反而胖了，原因是饮食量增加的太多。
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