睡眠时间与节奏

人的思绪是变化很快的，坐在这三五秒钟时间，脑海里可以有四五个念头刷的一样过。刚刚睡饱，先回到昨天晚上，怎么睡到现在？

知道今天不上班，昨天晚上在看短视频，不知不觉看到三四点。我也不知道都看了什么，就是一抬头已经四点了。

不得不承认，在杀时间方面，有的东西真的很厉害，可以做到风过无痕。4点睡觉，7点睡醒，吃饭做核酸，8点回来继续睡，睡到12点。

其实是公平的，睡觉时间是恒定的，昨天晚上没睡，今天早上睡。总归需要那么多时间，晚上不睡，白天睡，对生物钟也不好。

既然总归要睡那么长时间，不如调整好自己的睡眠节奏。让自己在固定的某段时间睡，定时定点，没必要为一件事情费两次功夫。

就像昨天晚上睡不着，还躺着玩手机七八个小时。以至于宝贵的时间和注意力就此荒废，虽然白天也是荒废，但晚上深夜不睡觉，也会影响到白天的状态。

分享日常情绪

其次我有个发现，首先我很富足，其次当我与身边人分享情绪感受，有一种彼此连接的感觉，我会感觉更幸福。

情景：前两天洗衣服，平均每个衣服两分钟左右能洗好，我还是花了一个多小时才洗完。当我今天去收衣服时，发现衣服好多，一次都抱不完。

衣服摆出来一大片，看了这么多的衣服，突然觉得自己很富足，很丰盛，有几十套衣服，每周一套，一年都能不重样的穿。

当我把这份感受和情绪，分享给身边的人时，她也给予了我很正向的回应，我们一起愉快、气氛融洽的聊了一二十分钟。

我觉得这份聊天本身是愉快的，她开心我也很开心。这份愉悦平静自然，就像水一样在我们彼此间流动。不是特别极点巅峰的快乐，而是日常的小幸福。

我发现自己很享受这种感受，化干戈为玉帛。突然想到这个词，但实际上我对这个词并不清晰，具体的含义是什么。

刚百度了一下，这词意思是什么？发现是使战争冲突的氛围，转变为和平友好。发现这词用在刚才的聊天中，其实不太合适，更准确的词应该是破冰。

我们之间本身没有冲突，没有敌对，没有战斗，就是日常的话少，不沟通交流。但是当我分享了日常情绪、感受，之后发现很友好，一切都很顺利。

当我展开了双臂，就会有拥抱到来。这种感觉真的太美好了，更美好的是，可以用自己的力量去创造类似的场景和时刻。

反思投射日记

前两天写作业，之后有个发现，来访者的重大转折，经常出现在测试或者练习之后。比如之前有一位主诉脱单的来访者。

本来她对自己的目标挺清楚的，挺简单的，要求干净，物质条件相当，年龄相当，颜值匹配。等到需要更清晰的明确，颜值、物质、精神等方面的需求时，发现自己写不出来。

接下来就是测试，一个对自己目前状态和配偶要求的测试。之后就猛然意识到，之前一直没有意识到的一件事情，标准太多，符合条件的就少。

在这个过程中无法兼容。最近一次感受到是，来访者一直觉得自己很好，出问题的都是老公，是别人，是他不好。

所以我才不得不选择离婚，是他不好，所以我也才一直在这段关系中挣扎，我付出了这么多，却没有得到我想要的回报，因此感觉非常委屈。

这时，咨询师要求她做一个反投射测试。这个世界很神奇，它会给你回应。当你的心神集中在这件事上，真的为此困扰，那在投射中，自然而然的呈现出你的情绪和困扰。

在那段关系和咨询中，自然而然的看到了这部分的投射和影响。仅此一点，就可以确定这次咨询是成功的，因为出现了一次镜像，他在镜子里清楚的看到了自己的样子。

这些看见会给他带来更好的启发和触动，而且这些都来自自身。而这是他接下来行动的方向，当对自己有了更多的看见和了解，更清楚自己内心的需要，会在接下来有更高质量的生活，更容易成为他想成为的人。

因此，咨询是很贵的，但是花钱买来更好的认识自己，更多的看到镜子里的自己，成为自己更想成为的人，这本身也是一件很划算的事。

在咨询中，这些重要、有触动启发的时刻，才是疗愈的关键。在之前，我以为一个人治愈另一个人，是像电视里那种盘腿而坐，两个四只手相对，很玄幻，很仙侠。

但随着对心理咨询的了解和深入，这世界上没有侠客，没那么奇幻的方式。疗愈在一瞬间，是润物细无声的，是某一刻突然想起来：哦，原来他是这样，原来我是这样的。

这一瞬间穿过层层迷雾的通透，是一切疗愈的开始。关键是这只能凭借他自己的力量。本质上我相信，每个人都有能力，有意愿，有资源，让自己走出困境。

就是因为某些事情一叶障目，一片树叶挡在眼睛前，看不到高大的泰山，看不到潺潺的流水，看不到玉龙雪山，看不到喜马拉雅，看不到渤海黄海。

咨询师要做的是站在他的角度，和他肩并肩，一起尝试掀开这片树叶。不敢保证一定成功，只能保证倾尽全力。

最后我想说，一个训练在给来访者之前，要自己先试一下。自己去体验，去感受，测试中哪里是不一样的，哪个地方哪个角落是最值得的。

在最近的一两天，投射练习，一定要自己练一遍，甚至要多练几遍。看到自己心里的镜像，我要成为想成为的那个人。我看到道阻且长，行则将至。

总结：1.体会到熬夜的不好，才能深刻感受到正常作息带来的好处。

2.如果你想要被拥抱的话，请张开双臂。

3.在关系中看见自己，是一切疗愈的开始。

谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。