跑步日志是简单记录跑步时的感受和想法。
9月30日 星期四 晴(24℃) 43mins(74%) 154bpm
休息一天后，今日跑步感觉很轻松，跑了43分钟，中间没有觉得特别难以坚持，心律也控制得不错。继续加油！
9月28日 星期二 晴(31℃) 45mins(71%) 159bpm
全程跑完，中间没有停下来走路，无论是心率还是区间，都比昨天的要好。非常棒！
9月27日 星期一 晴(31℃) 45mins(58%) 161bpm
今天跑步的速度要稍微快一点，因此平均心率达到了161bpm，跑完后，人还是稍微感到有点疲惫的。
到今天为止，整整跑了有1个多月，虽然体重没有减轻，但是跑步的距离和时间比开始已经强了很多，继续加油！
9月26日 星期日 晴(30℃) 43mins(71%) 155bpm
平均心率有点偏高，同样的距离，比上一次跑步速度要快一些。隔天跑比较好，可以让身体得到休息。
9月24日 星期五 晴(29℃) 46mins(93%) 149bpm
跑了46分钟，中间只停了一次，走了1分钟左右，心率还控制得不错，跑步的速度非常慢，但是自我感觉非常舒服。
跑步过程中，心里又涌起了一股想跑马拉松的冲动。之前已经跑完了半马，但是后来出现了跑步空档期，现在只能从零开始慢慢锻炼。
先暂时将跑全马加入到愿望清单中吧。
9月23日 星期四 晴(31℃)
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
9月22日 星期三 晴(33℃) 38mins(78%) 154bpm
全程跑步的时间比较多，停下来4次，每次走大约1分钟，相比以前，已经进步很多。由于跑步的时间拉长后，平均心率比之前要有所升高。后面要注意控制自己的心率，尽量控制在阈值和有氧区间内。
跑步过程中，左脚的左侧稍微有些酸痛。
9月21日 星期二 晴(28℃)
全天窝在家中，下午朋友来访，全家人一起欢度中秋。
中秋节快乐！
9月20日 星期一 多云(27℃) 45mins(81%) 150bpm
早起后感觉没有睡醒，一看静息心率是56，身体应该还是处于疲劳状态。今天没有太阳，天气比较凉快，马路上的行人和车辆也比较少。跑步的时候，不断提醒自己要慢下来，尝试尽量能跑多远就跑多远，而不是根据计划跑3分钟，走1分钟。
今天是跑步得第五周了，通过每日记录自己的体重变化，到目前为止，体重与开始跑步去比较，变化不是很大。在跑步过程中，虽然有1-2斤的减轻，但几天后又会恢复到原来的体重。总结一下，第一可能是运动量不够，毕竟一开始都是边跑边走，第二就是自身也没有太注意饮食的控制，该吃吃，该喝喝。下面继续留意自己的身体变化，相信只要坚持下去，总会慢慢改善。
9月19日 星期日 晴(28℃)
昨日喝了点酒，今日整天都感觉头脑昏沉，身体乏力。故休整一天。
9月18日 星期六 晴(28℃) 42mins(80%) 147bpm
跑了将近40分钟，根据自己的节奏，跑到觉得有点累了，就停下来走1-2分钟，然后接着继续跑。跑完后，整个人感觉很舒畅。
9月17日 星期五 晴(28℃)
身体状态不是很好，早上醒来头脑有点昏昏沉沉，肠胃也不太舒服。可能是这几天连续跑步，身体抵抗力有所下降。今天休息一天。
9月16日 星期四 晴(26℃)
蓝天白云，阳光灿烂，天气这么好，但是早上却感到有点犯困。咬咬牙，穿上跑鞋，来到马路上慢慢跑起来。跑完步后，出一身汗，感觉一身轻松。
人有时候还是喜欢偷懒的，只要稍微克服一下，也就挺过去了。
9月15日 星期三 晴(28℃)
跑步时，忽然想到，手腕上的手环不知不觉已经陪伴了我三年。可能是黑色的缘故，从外观看起来，几乎没有什么磨损。电池可以坚持6-7天，跟买来时差不多。最令我满意的是，手环佩戴非常舒适，测量睡眠和运动心率的数据十分准确。以前买过其它品牌的手环，佩戴后皮肤容易过敏，并且数据也不是很准确。
平时，我比较关注自己的静息心率，如果静息心率偏高，身体通常就是处于疲劳状态，抵抗力容易下降。这时候就会提醒自己注意休息。这几年跑步的数据都会通过手环同步到云端，每年都会把数据翻出来看看。虽然不是专业的跑者，但是看着自己的跑步公里数，心里还是会产生一种成就感。
9月14日 星期二 雨(25℃)
清晨下着蒙蒙细雨，凉风吹拂着身体，慢慢的奔跑在马路的一侧，看着来来往往的车辆和行人，呼吸着新鲜的空气，整个人感觉处于一种十分轻松和愉悦的状态中。不知不觉，这已经是开启跑步生活的第四周了，今天足足跑了45分钟，当然，仍然是按照计划，跑3分钟，走2分钟的方法，循序渐进。跑完后，在桥的扶栏上做拉伸，然后回家洗澡吃早饭。
按照目前的节奏跑步，只要控制好心率，不要贪求速度和跑量，感觉身体状态很舒服，腿部和腰部也不会感到酸胀。想起以前跑步，一味地追求速度，也不注意跑前的热身和跑后的拉伸，每次腿都胀痛得很厉害，人也感觉特别疲劳。
9月13日 星期一 雨
雨天，静心思考跑步的目的，细细想来，应该有以下几个原因：
- 健康 常年久坐，缺乏运动，身体的抵抗力比较弱，经常容易生病，睡眠质量也很差。疫情前，坚持跑步了一年，身体的健康状况明显改善，睡眠也比以前好多了。由于疫情的缘故，后来慢慢就跑得少了，主要还是自己的意志力不够，没有坚持下来。现在打算重新开始。
- 减肥 还是因为缺少运动的原因，体重已经严重超标，越胖越不愿意运动。而且，听说肥胖的人，很容易得三高疾病。
- 意志 能够长期坚持做一件事情，可以锻炼自己的意志力，磨炼自己的心性。跑步也是一种人生的修炼。
今天的静息心率为54，白天身心状态都不错，就是早上醒来嗓子有点干燥，感觉睡不醒，一直想睡觉。我应该是属于早睡早起的类型，晚上10点以前必须要睡觉了，并且必须睡足7个半小时。如果拖到晚上11点以后睡觉，第二天就很容易精神萎靡。
9月12日 星期日 晴
按照自己的节奏，跑到感觉心率太高了，就停下来走走，然后接着跑，共跑了35分钟左右，平均心率137。
9月11日 星期六 晴
早上出去步行了一圈，经过学校时，马路边停满了汽车，隐约听到喇叭中在播放着领奖的事宜。马路的另一侧小区中，传来一阵阵炮仗的声音和乐队演奏的音乐，应该是某户人家在出殡。早上虽然凉爽，但是太阳照在身上，立马就感到有点燥热。到家后，身上微微有点出汗，擦洗一下，赶紧吃早饭，开启元气满满的一天。
9月10日 星期五 晴
跑步时，小腿酸痛，腿抬不起来，左腿膝盖隐隐作痛。可能是连续跑了3天，身体有些疲劳，明天必须休息一天。劳逸结合才能持久。
另外，早上起床，发现静息心率为54，以前一直都是58左右，锻炼的效果逐渐显现。
9月9日 星期四 晴
跑步的时候，发现两个问题，如果用鼻子呼吸，会出现干呕的情况。另外，跑步的速度会不由自主的加快。以上两种情况，都要通过自己有意识的去控制，才会得到改善。
此外，跑步时，自己的大脑总是会不停地回想过去和想象未来的事情，无法将注意力集中在当下这一刻。如果集中于当下这一刻，反而跑得会很轻松。
9月8日 星期三 晴
早晨的气温非常舒适，但是，感觉身体却非常沉重，跑了几分钟，心率就快速上升。35分钟以后，才慢慢找到了跑步的状态，感到轻松和舒适。最近跑完步以后，都会做拉伸，与以前相比，拉伸后小腿的酸胀感明显减轻。
9月7日 星期二 晴
九月七日，白露。榴实悬枝。
9月6日 星期一 晴
继续按照计划表跑步，跑3分钟，走2分钟，重复7次。跑完后，洗个热水澡，感觉很舒服。这两天跑完步，小腿胀的感觉有所缓解，可能身体正在逐步适应当前的强度。
9月5日 星期日 晴
早晨的天气非常凉爽，经过昨日的休息，之前的疲劳一扫而空。今天打算根据心率区间来跑步，把最高心率控制在150，如果心率超出150，就停下来走路，等心率降下来以后，再继续跑步。通过这种方式，今天跑了总共有35分钟，并且跑完后，及时做拉伸，感觉身体不是非常疲劳。
心率图
9月4日 星期六 阴
跑步和投资有相似之处，前者付出的是汗水，后者付出的是金钱，但是两者都离不开时间。虽然短期会有风险，例如，跑步会受伤，投资会亏损，但是，从长远来看，只要坚持的时间足够长，并且按照正确的方法严格执行计划，我们终将收获健康和财富。
9月3日 星期五 阴
早上起床，感觉小腿涨得像块石头。虽然今天跑步的意愿不是很强烈，但是一看到To-Do列表上的跑步任务，还是咬咬牙，冲出了家门。
虽然跑得很慢，但是，我发现2分钟后，心率就达到了150。根据网上的建议，心率最好保持在130-150之间，如果心率太高，身体容易疲劳，锻炼效果也佳。所以，我决定以后跑步，先不要太注重速度和强度，根据计划老老实实的跑，心率太高，就把速度降下来。跑步是一项长久的运动。
跑步计划表来源：【爱上跑步的13周】计划表 (douban.com)
9月2日 星期四 雨
根据《爱上跑步的13周》中的训练计划，制定了每周的跑步任务。今天是计划实施以来的第二周，到目前为止，身体还能适应跑步的强度。从网上看到，跑步之前，建议一定要先做热身运动，否则跑步过程中容易受伤。因此，今天上午跑步之前，特意做了一些热身运动。跑了20分钟后，突然下起了大雨，只能在超市躲雨，等了将近1小时，雨才渐渐变小。到家后，赶紧洗了个热水澡。
由于跑步后从来不做拉伸，因此小腿肌肉感到胀痛。跑2分钟，走2分钟的跑步节奏，还是比较容易适应。早上醒来，也没有很强的疲惫感。
1月16日 星期六 晴
今天是本周的唯一一次跑步，长期不跑，喘的厉害。
1月9日 星期六 晴
脖子和右腰有点酸痛，身体状态一般。等到天气变暖，尽量一周跑3次。
有益的事情，做了以后，体会到其益处，并因此而发自内心的感到喜悦，益发愿意去做。这应该就是孔子所说的学而时习之，不亦说乎吧。
1月5日 星期二 小寒 阴天
因有事请假，早上有时间就出门小跑一会儿。跑一小段路，就慢走一会儿，走走跑跑，跑完后，感觉不是很累。以前跑步总是追求速度，跑完后接下来几天身体明显会感觉到疲劳。以后跑步还是应该以身体舒适为主要目的。
1月1日 星期五 晴
2021年的第一天，虽然天气寒冷，但是阳光明媚。清晨起床后，特别想出去跑步。路上行人稀少，呼吸着新鲜的空气，精神特别振奋。
网友评论