频繁的一两个月里，很多人都想减肥，塑形，增肌，了解到最近因为在工作中压力太大和身体出现一些机能问题，想通过锻炼来改善身体健康。 观察发现，其实减肥不一定是很多人的刚需，比如我身边的几个工作狂，就是希望自己身体健康一点，能长时间工作，玩耍，而且能有一个好睡眠才是她们的刚需。
那接下来我们一定要了解心肺功能，因为心肺功能是一切的基础。
《小心，不然你会猝死》
介绍一下心肺功能：
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
西医学名：心肺功能
中医学名：心肺功能
英文名称：Cardiopulmonary function
什么是心肺功能
人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。
而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
那我们了解了自己的心肺功能以后，能做什么呢？ 比如有很多人去健身房锻炼，一上来就是力量训练，要么就各种力量的负荷，如果你不了解自己的心肺率最大摄氧量，就会很容易出现猝死的结果。
在健身房开始锻炼之前，建议做一下一个心肺功能的体测，健身房有专业的体测机或者买一个专业的心率手表测试，测试心肺功能的最大摄氧量。
在健身房如果真的不了解自己的心肺功能，有些人天生心肺血管不好，那么一旦加大重量负荷训练，就会导致心肺摄氧量呼吸不够，缺氧导致猝死状态，所以要了解自己的心肺功能。
如何改善心肺功能
改善心肺功能里，它有一个：“卡氏”公式。男女按照这个公式安排适当的强度，我们推荐一般是在运动时稍微感觉呼吸有一点急促是最佳的，不能上气不接下气的踹。
卡氏公式：
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）×（55%~65%）+静态心率
当你了解你的心肺功能以后，就能选择锻炼方式去提升自己健康水平。
这里很多人都有一个很大很大的误区，就是觉得锻炼是一定要跑步的，如果身体过于肥胖，我们是不建议跑步的，因为双脚在跑步时腾空，对膝盖的伤害造成很大的磨损。提高心肺功能有很多种方法，这里举例三种：
第一种：运动量比较小的。定期：慢跑，爬楼梯，去游泳的一些运动。
第二种：运动量稍微提升，每周3-5次的一个运动周期，比如快走，打球，体重过于肥胖开始真的不要跑步，从快走慢慢改善自己的心肺功能，效果也一样达到。
第三种：注意力集中~放松：比如你今天睡眠质量不好，特别不建议强度运动，最重要要做什么，赶紧补觉或者做一些轻运动量：瑜伽，冥想，做家务事，减少精神紧张，可以达到消耗多余的热量，改善肌肉张力。
心肺功能是一切的基础，我们锻炼的目的就是想达到靠近健康的水平，了解自己的身体情况才能更好的运动，才能走得更远。
诗和远方的前提下一定是要有一个好身体。
祝你运动快乐。
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