身体放松，坐直。
盘坐或者就坐在凳子上，都可以。
关键是放松，把注意力收回来，回到自己的身体。
数息：一呼一吸为一个数，也为一息。
息长：吸气引导气最少进入到下腹部，呼气最好是把吸进去的气吐完，一呼一吸的两个时长基本一致。
息数：次数越多越好。
数息的次数不能有间隔或者错误，如果有再重头来数。
比如：当你从一数到一百时，由于你分神了，忘记你数到多少了，就得从头再来数。
功效：当你不间断地能从一数到三千左右时，你的智慧快与yeshu并驾齐驱了；当你能不间断地从一数到五千时，你赶上了fotuo的智慧了。
想拥有两位智者那样的智慧吗？
当你超越五千以上时，两位智者都对你另眼相看了。
听说的哈！我目前还不能从一数到一百都咧！
不过我绝对绝对绝对会加油的，抓紧锻炼这种能力。
反正我以后做冥想不会再是几分钟、十分钟、三十分钟、一个小时就满足了。
我会叠加去做。
我就是奇迹，你也是奇迹，我们的每一刻都是奇迹。
每个发生都是奇迹，当你能把每个发生都当成看迹，从每个发生中看到奇迹的时候。
你就是奇迹，你就是无限。
如果你相信，就把这个冥想做起来。
信与不信、做与不做。
由你哟！
能毁灭和解放你的就是你自己，不是任何人，任何神。
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