《战胜强迫症》
李宏夫
28个笔记
>> 第一节 不一样的挣扎，一样的笃定
>> 第二节 我的生活充满了“万一”
>> 就只是专注当下，不评判、不参与这种担心的想法，最后他克服了这种强迫。其实这只是念头而已，不代表什么，也没有好与坏，只是我们这种不安的心‘抓住了不放手’，不断地纠缠，胡思乱想，以至于陷入无法自拔的强迫中。”
>> 念头本身不代表什么，更没有好坏对错之分，问题是我们对此所产生的喜好厌恶的“执着心”。一切的念头、想法皆是产生到消失的无常变化现象。当我们产生一种不好的想法或一种强迫思维时，只要保持平等心，持续地保持平等心，心就会渐渐地平静下来。
>> 第三节 “洗不完”的医生
>> 不管做多少次的合理分析，面对心中那个不安的感觉总是会败下来，因为那个感觉总能够见招拆招。这就是强迫症，一种无法自控的感觉、想法、行为，不断的自我内耗。
>> 处理这类问题的最好方式就是用平等心不断地接纳，做到顺其自然。
>> 第四节 一个博士的“恐艾”
>> 很多强迫症患者认为，“我消除这个担心了，我想清这个问题了，我解决了这个问题，我确定了……我就好了。”但最后他们不断陷入这种模式中，不断在一个又一个的问题上强迫。他们不清楚这些看上去的问题，往往只是强迫心理释放的一个烟雾弹而已。真正的问题不是来源于外在，而是来自他们这颗不安的心。
>> 第五节 绕不过处女情结的男子汉
>> 苦难是上帝给我们的一种被伪装了的祝福，是对我们的整个世界观的一次修补，让我们更加明白生命的意义，更加珍惜人生的过程。但这一切需要我们去接受磨练，如此，我们才能更好地笑对人生的点点滴滴！
>> 想要走出强迫症，最重要的一点是，要懂得维护内心的清净，回避或减少对有关强迫症的关注，减少与仍处在强迫中的病友探讨强迫。如此，我们就能少走弯路，就能更快、更好地走出强迫。
第四章 好了，我们都好了——我们同病相怜
>> 第四章 好了，我们都好了
>> 第一节 我是这样战胜强迫症的
>> 无论经历怎样的痛苦，生命本身都在忠诚地为我们寻找解脱的出路，都在帮助我们把负面积累转为正向和光明。
>> 催眠法、冥想、誓言练习和呼吸练习的效果非常好。
>> “所有的努力都不会付之东流，只要努力终会获得回报。”这句话我现在坚信不疑。
>> 我们所有的心理痛苦都是来自过去形成的思想。
>> 也就是说，我们的抑郁、强迫、焦虑等情绪模式，是后天习得的思想观念，是我们过去的成长经历负面的积累所致。
>> 由内因性因素造成的抑郁症、强迫症等神经症，同多数的心理问题一样，都是由成长经历、环境及教育方式造成的，且是完全可以痊愈的。并指出性格特征或气质类型与心理疾病没有必然关系，性格也绝不是先天固有的，后天的成长才是塑造的土壤，因此性格也是完全可以改变的。
>> 一个人的气质类型与性格不是一成不变的，如果生活中经历了一些变故或遭遇一些打击的话，都是会发生相应变化的。
>> 我们的心理也是一样，它可以承载和消化来自外界的压力和自身的消极思想，但心理是有限度的，不可能无限地承载，一旦负面情绪累积超出了我们的心理荷载，具体的症状就会表现出来。
>> 第二节 加油吧，朋友！我能从“地狱”中走出来，你也可以
>> 潜意识是可以改造的，就像习惯可以改变一样，只是需要你持续不断地去关注，去和自己对话，让积极向上的意识主导你。当你的潜意识中充满正能量，你会发现自己活得很自由、很满足。但是它们强大力量的显现需要你的坚持。我的修炼才刚开始，我还有很长的路要走，没有结束这一说。
2023/11/17 发表想法
其实现在社会或多或少都会有一些心理问题，社会的物质进步太快，精神文明跟不上，古籍很多有看不懂，看得懂又悟不深，只是现在都很忙，所以问题不大，等到大量劳动力被解放，问题会爆发出来。
>> 同样的道理，正在饱受精神折磨的朋友，不要绝望，这是上天选中了你，在给你打开修行的路，不是每个人都有这样的机会重新审视自己、认识自己，继而观察这个世界。
>> 同样的道理，正在饱受精神折磨的朋友，不要绝望，这是上天选中了你，在给你打开修行的路，不是每个人都有这样的机会重新审视自己、认识自己，继而观察这个世界。
>> 当下是什么样就是什么样，高兴是当下，悲伤是当下，愤怒是当下，强迫是当下，不舒服也是当下，臣服于当下，不抵抗，不排斥，静静地看着你的每一个感受的当下，这就是平等心。
>> 第五节 不放弃，你就一定能走出强迫、焦虑、抑郁的黑暗
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